TRABAJO ELECTIVA DE GYMNASIO

TRABAJO ELECTIVA DE GYMNASIO














VIVIANA MONTEALGRE MEDINA













INSTITUCION DE EDUCACION SUPERIOR ITIFP
TRABAJO SOCIAL. 1er SEMESTRE NOCHE
ESPINAL – TOLIMA
2015
TRABAJO ELECTIVA DE GYMNASIO










VIVIANA MONTEALGRE MEDINA






DOCENTE
JUANCARLOS ROJAS ESQUIVEL









INSTITUCION DE EDUCACION SUPERIOR ITIFP
TRABAJO SOCIAL. 1er SEMESTRE NOCHE
ESPINAL – TOLIMA
2015
COMOREALIZAR UNA SESION DIARIA EN EL GYMNASIO

La rutina del principiante está diseñada con 13 ejercicios básicos constructores de fuerza y masa muscular para trabajar los grandes grupos musculares, todo el mismo día. Debe seguirse durante 3 meses.
Empieza con cualquier ejercicio aeróbico (bicicleta, escaladora, corredora, cuerda para saltar) y realízalo durante por lo menos 10 minutos. El calentamientoes muy importante si nos preparamos para darle con todo a los fi erros; saltarse esta fase podría ocasionar una lesión. Utiliza esta rutina durante tus primeros tres meses, los lunes, miércoles y viernes, o bien, los martes, jueves y sábados. Haciendo estos ejercicios en orden de lista, series y repeticiones también.
Si te parece muy pesada, puedes hacer los ejercicios del 1 al 7 el lunes, losejercicios del 8 al 13 el martes, descansar el miércoles y repetir el ciclo jueves y viernes. Al finalizar los tres meses, ya tendrás una buena base física, bien formada y fuerte y podrás pasar a sistemas de entrenamiento más complejos.




Enlaces a los ejercicios
1. Press de banca


2. Peck-Deck







3. Press tras nuca




4. Remo con barra de pie







5. Sentadilla6. Extensiones de pierna






7. Curl Femoral


8. Remo sentado en polea







9. Jalones frontales




10. Curl con barra Z



11. Press Francés Acostado




12. Crunches



13. Elevación de talones de pie










Ventajas del entrenamiento personal
El entrenamiento personal es la planificación de la actividad física y deportiva ateniéndose a las características de cada persona y alos objetivos que esta se plantea en el momento de iniciar la práctica de cualquier tipo de ejercicio, y con un planteamiento de aumento gradual de la intensidad en la medida en que se avance en el cumplimiento de esos objetivos:
Perder peso.
Tonificar músculos.
Ganar fuerza y resistencia.
Aumentar la masa muscular, etc.
Es válido tanto en personas que se inician en la práctica de algún deporte oen la recuperación de algún tipo de lesión.
El entrenamiento personal lleva asociada la figura del entrenador personal, encargado de analizar las necesidades físicas de cada persona, definir un plan de trabajo específico, supervisar personalmente la realización de los ejercicios planificados y evaluar la evolución física lograda en el transcurso del tiempo.

Un plan de entrenamientopersonal aporta ventajas importantes sobre la práctica de cualquier tipo de ejercicio en solitario. En primer lugar, rompe con las limitaciones propias de una disciplina concreta como pesas, spinning, cinta para correr, etc.
Asimismo mejora la motivación, pues los ejercicios se realizan siempre bajo la supervisión del entrenador personal, que explica la mejor manera de realizarlos y corrige sobre la marcha loserrores en su ejecución. Ello afianza el compromiso para la práctica de ejercicio y permite adquirir poco a poco seguridad y confianza, facilitando la consecución de los objetivos inicialmente planteados.
Finalmente, el entrenamiento personal, mejora los resultados que se pueden lograr con la práctica de cualquier otra forma de entrenamiento, ya que los objetivos se ajustan a las necesidades decada uno.


PRECAUCIONES A TENER EN CUENTA DURANTE ENTRENAM IENTO

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