Trabajo Esquí









1.

Las diferentes cualidades físicas que se desarrollan con la práctica del esquí pueden ser, según su desarrollo:
1) RESISTENCIA: Se refiere a la capacidad de repetir y sostenerdurante un tiempo determinado un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares. En el esquí estamos sometiendo a los grupos musculares de las piernas un esfuerzocontinuado.

2) FUERZA: Consiste en ejercer una tensión para vencer una resistencia. En el caso del esquí la tensión se acumula en los músculos de los pies para vencer la resistencia a la hora defrenar.


3) FLEXIBILIDAD: Permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la extensibilidad de los músculos que hay en cada una de ellas. Aplicado al esquí, la flexibilidad interviene ala hora de dar giros, ya que tienes que contorsionar la parte posterior del cuerpo para luego poder hacerlo con la inferior y completar el giro.


Los principales grupos musculares que participan enla ejecución del esquí son, según su orden de participación:
1) CUÁDRICEPS: Son los que sujetan al cuerpo cuando frenas y tienen un trabajo constante.
2) GEMELOS: Con ellos ejerces fuerza necesariapara los movimientos y las salidas después de cada frenada.
3) ISQUIOTIBIALES: Trabajan ayudando a los cuádriceps.
4) ADUCTORES: No tienen un trabajo continuado o muy intensivo pero ayudan en elcambio de dirección.
5) DORSALES: Tampoco tienen un trabajo intenso, pero al girar con el cuerpo, ayudados por otros, son los músculos que ayudan en la contorsión.














2.Calentamiento específico para el esquí. Se deben realizar:
Todos los calentamientos del brazo:
a) MUÑECAS: durante 20 segundos cada una.
b) ROTACIÓN DE HOMBROS: 20 segundos cada hombro, o 20 segundoscon los dos hombros a la vez.
c) ROTACIÓN DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO: 20 segundos yendo de un lado a otro, para calentar las dorsales y otros músculos de la espalda.
d) EXTENSIÓN DEL BICEPS:...