Trabajo Final



Alimentación de los deportistas









Autor: Tomás Navarro Ortega
Asignatura: Trabajo Monográfico de Investigación
Fecha de Finalización:
ÍNDICE:
0.Índice
1.Introducción (de qué voy ha hablar en el trabajo)
2.¿Que deportistas se cuidan y de que deportes?
3.¿Qué alimentación llevan los deportistas?
4.Encuesta sobre el alcohol
5.¿Beben alcohol o fuman los deportistas?
6.Encuesta.7.Entrevista a deportista nato.
8.Bibliografía


















1.Introducción
En este trabajo voy ha hablar sobre la alimentación de los deportistas, pasando por la dieta de los deportistas mas famosos hablando sobre sus rutinas también con un ranking del top diez de mejores deportistas, también se habla de una cuentas dietas perfectas recomendadas por especialistas comparándolas, también he realizadouna encuesta a un deportista de elite haciéndole preguntas como la de como compagina el deporte con los estudios o si es muy estricto con su dieta, también hay un apartado muy curioso sobre deportistas que fuman o beben alcohol y por ultimo una encuesta.
2.¿Que deportistas se cuidan y de que deportes?
“Deportistas que más se cuidan
PUESTO DEPORTISTA DEPORTE

1 Cristiano RonaldoFútbol
2 Tom Brady Futbol Americano
3 David Beckham Fútbol
4 Tyson Chandler Baloncesto
5 Henrik Lundqvist Hockey sobre Hielo
6 Matt Kemp Baseball
7 Fredrick Ljunberg Fútbol
8 Dwyane Wade Baloncesto
9 Derek Jeter Baseball
10 Sean Avery Futbol Americano

Publicado por Marketing Deportivo MD 2013 ©”1
“Cristiano Ronaldo, futbol.
DIETA
Cristiano Ronaldo sigue unadieta elaborada íntegramente por la unidad de nutrición de los servicios médicos de Sanitas Real Madrid, que consiste en una dieta muy variada, equilibrada, con alimentos frescos y de calidad, cocinados de forma sencilla, carnes y pescados a la plancha o al horno con aceite de oliva virgen, sin excesivas salsas, verduras a la plancha o hervidas, ensaladas de hortalizas variadas, legumbres y frutasfrescas. Cristiano no se sale de su dieta nunca, es realmente un profesional y hasta que no llegan sus vacaciones es estricto en todo lo que come y bebe y no se salta ninguna de las recomendaciones que le da el doctor Jefe Luis Serratosa. Incluso le controlan hasta la hora en la que debe comer, por ejemplo, entre los 30 y 60 minutos después del partido mientras está recibiendo un masaje debe ingerirhidratos de absorción rápida como frutas, bebidas deportivas, barritas energéticas... para recuperar rápidamente el glucógeno gastado.”2
“Lionel Messi,futbol
Jugador del Futbol Club Barcelona lleva una dieta bastante sana y que le aporta los nutrientes necesarios para poder mantener su organismo en óptimas condiciones y evitar al máximo las lesiones musculares que son características en estedeporte de alto rendimiento que es” (2)el Futbol profesional. Messi consume mucho pescado (bacalao, salmon, sardinas, etc) como su fuente principal de proteinas y procura no comer carnes rojas de esta manera su nivel de proteinas totales en su dieta es del 30%. Los Carbohidratos que le aportan la energia los obtiene de alimentos nutritivos como lo son el arroz integral, panes integrales, papas y laspastas. Messi consume muchas verduras y frutas entre las que mas destacan los tomates, las patatas, naranjas y platanos debido a que contienen alto contenido en potasio lo cual ayuda a la sintesis de las proteinas y los carbohidratos además de que evita la fatiga muscular y los calambres en las piernas. Messi no consume ningun tipo de refresco ya que contienen alta cantidad de azucar y mucho acidofosfórico y su consumo excesivo ademas de causar acidez tambien disminuyen los niveles de potasio en la sangre lo cual afecta de manera negativa a las funciones de los músculos y puede llegar a causar atrofia muscular (disminucion de la masa muscular y debilitamiento). Además de seguir una dieta nutritiva Lionel Messi procura ver poco la Television, no consume refrescos, duerme una buena...