trabajo fortalecimiento de voleibol
Páginas: 2 (376 palabras)
Publicado: 29 de mayo de 2013
Fortalecimiento del Tren superior para el Saque del Voleibol
El saque del voleibol
Sabemos que el saque conforma el primer eslabón de una cadena de acciones en el juego yes el único momento donde el jugador posee el 100% del control del balón y de las acciones. Por ello los jugadores deben tener un gran dominio sobre la dirección del saque hacia cualquiera de lasseis posiciones en el campo contrario, ostentando como premisa entorpecer la construcción de un ataque por parte del adversario o lograr el tanto directo.
Saque de Tenis:
El jugador se coloca defrente a la malla. La vista al frente, pies en forma de paso aproximadamente al ancho de los hombros (pie izquierdo delante). El balón se sujeta con una de las manos o ambas. Se lanza aproximadamente uny medio metro por encima de la cabeza, desplazándose el brazo izquierdo hacia arriba hasta colocarse flexionadamente delante de la cara, mientras que el brazo derecho continua su trayectoria haciaarriba y atrás, quedando semiflexionado atrás y arriba da la cabeza. En este momento el peso del cuerpo se apoya en la pierna de atrás. El movimiento hacia el balón comienza con una extensión de lapierna de atrás, pasando el peso del cuerpo desde la pierna de atrás hacia la pierna de adelante. Cuando ambas piernas se encuentran en su momento de extensión mayor la mano hace contacto con el balón ensu parte posterior y superior produciéndose un movimiento de pronación de la muñeca, lo que hace que el balón gire. Simultáneamente al golpe (contacto) se traslada la pierna de atrás hacia delante.Como fortalecer este tipo de saque?
Esta rutina consiste en fortalecer los músculos involucrados en el ejercicio y ponerlo en práctica todos los días mínimo unahora diaria
Los ejercicios de fortalecimiento son los siguientes:
Calentamiento previo a la rutina: de 15 a 20 minutos de trote
Hombro:
Vuelos laterales con mancuernas: 3 series 10...
Fortalecimiento del Tren superior para el Saque del Voleibol
El saque del voleibol
Sabemos que el saque conforma el primer eslabón de una cadena de acciones en el juego yes el único momento donde el jugador posee el 100% del control del balón y de las acciones. Por ello los jugadores deben tener un gran dominio sobre la dirección del saque hacia cualquiera de lasseis posiciones en el campo contrario, ostentando como premisa entorpecer la construcción de un ataque por parte del adversario o lograr el tanto directo.
Saque de Tenis:
El jugador se coloca defrente a la malla. La vista al frente, pies en forma de paso aproximadamente al ancho de los hombros (pie izquierdo delante). El balón se sujeta con una de las manos o ambas. Se lanza aproximadamente uny medio metro por encima de la cabeza, desplazándose el brazo izquierdo hacia arriba hasta colocarse flexionadamente delante de la cara, mientras que el brazo derecho continua su trayectoria haciaarriba y atrás, quedando semiflexionado atrás y arriba da la cabeza. En este momento el peso del cuerpo se apoya en la pierna de atrás. El movimiento hacia el balón comienza con una extensión de lapierna de atrás, pasando el peso del cuerpo desde la pierna de atrás hacia la pierna de adelante. Cuando ambas piernas se encuentran en su momento de extensión mayor la mano hace contacto con el balón ensu parte posterior y superior produciéndose un movimiento de pronación de la muñeca, lo que hace que el balón gire. Simultáneamente al golpe (contacto) se traslada la pierna de atrás hacia delante.Como fortalecer este tipo de saque?
Esta rutina consiste en fortalecer los músculos involucrados en el ejercicio y ponerlo en práctica todos los días mínimo unahora diaria
Los ejercicios de fortalecimiento son los siguientes:
Calentamiento previo a la rutina: de 15 a 20 minutos de trote
Hombro:
Vuelos laterales con mancuernas: 3 series 10...
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