Trabajo Gimnasia 4º Eso Sesiones Para Mejorar La Resistencia

Manuel Álvarez Márquez 4º ESO C

TRABAJO EDUCACION FISICA

1.- Valoración de intereses y establecimiento de objetivos
Nuestro objetivo es mejorar el sistemacardiovascular para poder aguantar más tiempo sin cansarnos en un partido de baloncesto

2.- Valoración de las capacidades físicas necesarias
Para mejorar el sistema cardiovascular la única capacidadnecesaria es la resistencia aeróbica

3.- Evaluación del nivel actual de condición física.
En el colegio se hizo la prueba del kilómetro. La prueba consistía en recorrer en el menor tiempo posible ladistancia de 1 km.

4.- Valoración de las propias necesidades: zonas corporales y capacidades que se necesita desarrollar
La marca obtenida en la prueba del kilómetro es de 4’ 25’’. Nuestro objetivoera bajar de 4’, que era la marca mínima para aprobar.

5.- Tipos de ejercicios
Para mejorar la resistencia aeróbica usaremos ejercicios en los que hay que correr básicamente, pero también usaremosejercicios como juegos populares o competiciones deportivas.

6.- Recursos: material e instalaciones
Teniendo en cuanta que de las 4 sesiones tendremos que hacer 2 al aire libre y otras 2 en ungimnasio, podemos usar colchonetas, bancos, pesas, tensores de gomas… para las sesiones en el gimnasio. Para las sesiones al aire libre podemos usar conos, picas, balones…

SESIONES: Las sesionesconstaran de la duración de 1 hora y se dividirán en 2 tipos: 2 sesiones en un gimnasio cubierto y 2 sesiones al aire libre. Las sesiones se dividirán en:
· Parte inicial: Será el calentamiento. Duraraunos 10 minutos
· Parte principal: Se trabajan las capacidades físicas propuestas.
· Parte final: Relajación y vuelta a la calma.




| SESION 1 (Gimnasio)|
| |Calentamos todo el cuerpo empezando por los tobillos y subiendo por la rodilla y la |...