Trabajo Gimnasia

LUNES 1
Flexibilidad: Estiramientos por parejas las piernas. Isquiotibiales, cuadriceps y gemelos.
R.aerobica: un farlek . Dos vueltas al gimnasio, una trotando y la segunda haces un sprint a lo largo del gimnasio durante. 10 repeticiones
F.resistencia: un circuito de 7 estaciones 1 min en cada una, haciendo dos veces cada uno 7x2
-En la primera estacion trabajaremos deltoides
-En lasegunda abdominales
-En la tercera trabajamos pierna, subiendo y bajando un banco
-En la cuarta sentadillas
-En la quinta flexiones de brazos
-En la sexta lumbares
-En la septima saltamos a la cuerda

MARTES 2
Flexibilidad:Estiramos por parejas en el miembro inferior. Estiramientos de brazos
R.aerobica: carrera cont al 50% durante 10min
F.explosiva: un circuito con cuatro estaciones, 3 min encada una, dos veces cada una
-En la primera estacion hacemos lanzamiento de balon medicinal con ambos brazos
-En la segunda estacion hacemos saltos de un lado al otro de un banco
-En la tercera estacion saltos con un balon medicinal en las manos

MIERCOLES 3
Flexibilidad:estiramientos de miembros inferiores y superior por parejas.
F.resistencia: circuito de 5 estaciones un minuto y medioen cada una. Haciedo el circuito dos veces 5x2
-Primera estacion trabajamos abductores de forma lateral, la primera vuelta con una pierna y la segunda con la otra.
-Segunda estacion abdominales
-Tercera estacion saltar a la cuerda
-Cuarta estacion subir y bajar un banco
-Quinta estacion una pierna en un banco y subimos y bajamos sin tocar con la otra pierna en el suelo. La primera vueltacon una pierna y la segunda vuelta la cambiamos.

VIERNES 5
Flexibilidad:Estiramientos individual de brazo.Estiramiento de cuadriceps
R.aerobica:correr durante 25 min al 40%-50%
F.resistencia: Abdominales 10 repeticiones 4 series. Flexiones de brazo 3 series de 15 repeticiones. Sentadillas 2 series de 15 repeticiones.
Flexibilidad:Estiramiento de cuadriceps.

SABADO 6Flexibilidad:Estiramientos de miembro inferior en el suelo.
R.aeorbica:Farlek. Durante 15 minutos, cambios de ritmo cada minuto de 70 metros.
F.explosiva: un circuito con cuatro estaciones, 3 min en cada una, dos veces cada una
-En la primera estacion hacemos tiro con un balon medicinal
-En la segunda estacion hacemos saltos de un lado al otro de un banco
-En la tercera estacion saltos con un balon medicinal enlas manos.

LUNES 8
Flexibilidad:Estiramientos por parejas de miembro inferior y superior en el suelo.
F.resistencia:Abdominales 10 repeticiones 4 series. Flexiones de brazo 3 series de 15 repeticiones. Sentadillas 2 series de 15 repeticiones.
R.anaerobica:Carrera de 200 metros al 80%

MARTES 9
Flexibilidad:estiramientos de miembro inferior y superior
F.resistencia: circuito de 5estaciones 3 min en cada una. Haciedo el circuito dos veces 5x2
-Primera estacion trabajamos abductores de forma lateral, la primera vuelta con una pierna y la segunda con la otra.
-Segunda estacion abdominales
-Tercera estacion saltar a la cuerda
-Cuarta estacion subir y bajar un banco
-Quinta estacion una pierna en un banco y subimos y bajamos sin tocar con la otra pierna en el suelo. La primeravuelta con una pierna y la segunda vuelta la cambiamos
R.anaerobica: 10 series de 50 metros con 15 segundos de recuperacion entre series y serie.

MIERCOLES 10
Flexibilidad:Estiramientos por parejas de miembro inferior y superior en el suelo.
R.aerobica: Farlek. Durante 15 minutos, cambios de ritmo cada minuto de 70 metros.
F.resistencia: Carrera de relevos de 100 metros en grupos de cuatrodurante 5min
R.anaerobica:Carrera de 200 metros al 80%

VIERNES 12
Flexibilidad:estiramientos de miembro inferior y superior
R.aerobica:carrera cont al 50% durante 10min
F.ressitencia:un circuito de 7 estaciones 2 min en cada una, haciendo dos veces cada uno 7x2
-En la primera estacion trabajaremos deltoides
-En la segunda abdominales
-En la tercera trabajamos pierna subiendo y bajando...