Trabajo Musculacion

Ejercicios
musculares
aplicados
al
salvamento
acuático
o
socorrismo

Autor: Javier Sanabria Garcia
Cruso: 2º T.A.F.A.D
Materia: Socorrismo
Centro: I.E.S Molí del sol


Indice:

Sistema muscular 3

Ejercicios musculares aplicados al salvamento o socorrismo acuatico:
Ejercicios musculares de dorsales 4

Ejercicios musculares de lumbares 7

Ejerciciosmusculares de deltoides 9

Ejercicios musculares de pectorales 13

Ejercicios musculares de abdominales 18

Ejercicios musculares de bíceps 22

Ejercicios musculares de triceps 24

Ejercicios musculares de cuadriceps 28

Estiramientos:
Flexibilidad y estiramientos 33

Beneficios del entrenamiento de flexibilidad 35

Estiramientos de espalda 35Estiramientos de piernas, pies y tobillos 36

Estiramientos de piernas 36

Estiramientos de parte inferior de la espalda, cadera, ingle y parte posterior del muslo 37

Estiramientos de caderas y piernas 37

Estiramientos de espalda, hombro y brazo 38

Estiramientos de la parte superior para realizar de pie 38

Estiramientos progresivos de piernas e ingle conpiernas elevadas 39

EJERCICIOS MUSCULARES APLICADOS AL SALVAMENTO O SOCORRISMO ACUATICO

La músculación consiste en el entrenamiento planificado y sistematico para un desarrollo o manteniento de los grupos musculares.Se trata de conservar en el músculo sus cualidades de fuerza, de contractilidad y de elasticidad, evitando una degeneración precoz por falta de actividad tísica. El músculoposee la particularidad de poder permanecer potencialmente "joven", siempre y cuando sea estimulado regularmente. La "vejez muscular" es debida ante todo a la falta de actividad física.

Los grupos musculares que intervienen en el salvamento o socorrismo acuático son los siguientes:
Dorsales
Lumbares
Deltoides
Pectorales
Abdominales
Bíceps
Triceps
Cuadriceps

Acontinuación comentaremos los diferentes ejercicios que existen para trabajar los grupos musculares mencionados anteriormente.

Dorsales

Tracción de polea alta al pecho: tirar de la barra hacia la parte superior del tórax. Regresar y repetir.

Consejos para una buena ejecución:
Evitar los movimientos demasiado rápidos o los impulsos. Utilizar movimientos lentos, controlados y en todasu amplitud.
Evitar encorvarse o encoger los hombros durante el ejercicio. Mantener el tórax ensanchado y los omóplatos en posición baja.
Inclinarse ligeramente hacia atrás desde los isquiones permitirá dar espacio a la barra y activar los estabilizadores abdominales.
Inspirar en la fase de bajada.

Posición inicial:
Sentarse sobre los isquiones con el tórax ensanchado y lacolumna alineada.
Situar las rodillas bajo el rodillo
Sujetar la barra con agarre ancho.
Sentarse colocando los pies por debajo de los soportes de la maquina.

Tracción o dominadas en barra fija: Tirar del cuerpo hacia la barra, hacia la linea de la parte superior del tórax. Bajar el cuerpo controladamente y repetir

Consejos para una buena ejecución:
Evitar los movimientosdemasiado rápidos o los impulsos. Utilizar movimientos lentos, controlados.
Evitar encorvarse o encoger los hombros durante el ejercicio. Mantener el tórax ensanchado y los omóplatos en posición baja.
En la parte baja, no colgarse sobre la articulación de los hombros: mantener la tensión en la articulación y los estabilizadores de la parte media de la espalda activos.
Inspirar en la fase desubida.

Posición inicial:
Coger la barra en agarre ancho en pronacion

“Pull over” con polea alta, brazos extendidos: tirar de la barra hacia abajo extendiendo los hombros hasta que los brazos se sitúen a ambos lados del cuerpo. Regresar con control y repetir.

Consejos para una buena ejecución:
Evitar los movimientos demasiado rápidos o los impulsos. Utilizar movimientos lentos,...