trabajo natacion DANIELA DIAZ GRAGG
Páginas: 6 (1322 palabras)
Publicado: 7 de junio de 2015
TRABAJO DE NATACION
PRESENTADO POR:
DANIELA DIAZ GRAFF
UNIVERSIDAD AUTONOMA DEL CARIBE
CLASES SABADOS DE 2 A 4
TECNICAS DE GIRO
La mejor forma para aprender los giros en natación es practicando a una profundidad en la que el agua nos cubra a la altura de la cintura y alejados de la pared. La pared nos puede distraer mientras realizamos los ejercicios de práctica. Lassiguientes rutinas ayudaran a todos aquellos deportistas interesados en aprender paso por paso los elementos principales para realizar los giros. En este sentido, para dominar los giros en la pared (2o parte de este artículo) es recomendable comenzar por las rutinas que presentamos a continuación.
En posición de pie y con el agua a la altura de la cintura coloca los brazos frente a ti, ligeramenteabiertos hacia fuera. Piensa en realizar una voltereta y volver colocar los pies en el punto de partida lo antes posible.
Mueve ambos brazos hacia las rodillas, mete un poco la barbilla hacia el pecho y sumerge la cabeza hacia adelante rápidamente.
Al principio puede resultar aparatoso debido a que el agua tiende a entrar por la nariz. Conforme te sumerges empieza a soltar aire por la narizlentamente, manteniendo la boca cerrada.
Si enseñas a jóvenes a realizar los giros, la técnica de flotación como la postura del “champiñón” y/o realizar el pino bajo el agua, son de gran ayuda. Si deseas información sobre estas técnicas contacta con el departamento editorial de Alto Rendimiento.
Llevando la cabeza hacia abajo transforma el movimiento en un giro completo. En esta secuencia los piesayudan con un pequeño impulso a realizar el giro completo.
Lleva la nariz hacia las rodillas, utiliza las palmas de la mano como punto de estabilidad. Recuerda que la acción de giro deriva de la velocidad lineal, no sacudas en este momento las manos y brazos hacia los lados para impulsar el cuerpo. Una vez que has llegado a la media vuelta (generalmente los glúteos ya habrán salido a la superficie yestarán sumergiéndose de nuevo) empieza a llevar los talones hacia los glúteos.
Gira utilizando el menor espacio posible y asegúrate de que el cuerpo está relajado. Aunque el movimiento sea rápido debes evitar la tensión muscular. Mantén la nariz cerca de las rodillas y los talones cerca de los glúteos.
A partir de aquí mantén el cuerpo encogido en un “puño” el mayor tiempo posible mientrascontinuas el giro. Una vez los talones han entrado en el agua, impulsa los pies hacia el suelo y la cabeza hacia la superficie.
Rema lateralmente con las manos (scull) para ayudarte a levantar el cuerpo de la forma más rápida y segura posible.
TECNICA DE GIRO
Técnica de viraje de voltereta en crowl:
El viraje de voltereta es el método más usual para las pruebas de estilo libre. Es un viraje enel que no es necesario tocar la pared con las manos, lo que permite una mayor continuidad entre la última brazada y el apoyo de los pies en la pared.
Se realizan dos giros, uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje longitudinal. El primero al girar para realizar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el deslizamiento.
Las fases del viraje son: aproximación, giro o viraje,toque, despegue o impulso, deslizamiento y propulsión hacia la superficie.
Técnica de viraje en braza y mariposa:
En ambos estilos existe la obligatoria particularidad de tocar la pared con las dos manos simultáneamente, aunque en el caso de la mariposa las manos llegan desde fuera del agua y en braza llegan por debajo de la misma; en el primer caso con movimiento hacia delante y abajo y en elsegundo con movimiento directamente hacia adelante.
Tanto en el viraje de braza como en el de mariposa se realizan dos giros simultáneos, uno sobre el eje antero-posterior y otro sobre el eje longitudinal.
Técnica de viraje en espalda:
El viraje de espalda es para la mayoría de nadadores es el más difícil de ejecutar. Su posición dorsal constituye un handicap para fijar la distancia a la pared y el...
TRABAJO DE NATACION
PRESENTADO POR:
DANIELA DIAZ GRAFF
UNIVERSIDAD AUTONOMA DEL CARIBE
CLASES SABADOS DE 2 A 4
TECNICAS DE GIRO
La mejor forma para aprender los giros en natación es practicando a una profundidad en la que el agua nos cubra a la altura de la cintura y alejados de la pared. La pared nos puede distraer mientras realizamos los ejercicios de práctica. Lassiguientes rutinas ayudaran a todos aquellos deportistas interesados en aprender paso por paso los elementos principales para realizar los giros. En este sentido, para dominar los giros en la pared (2o parte de este artículo) es recomendable comenzar por las rutinas que presentamos a continuación.
En posición de pie y con el agua a la altura de la cintura coloca los brazos frente a ti, ligeramenteabiertos hacia fuera. Piensa en realizar una voltereta y volver colocar los pies en el punto de partida lo antes posible.
Mueve ambos brazos hacia las rodillas, mete un poco la barbilla hacia el pecho y sumerge la cabeza hacia adelante rápidamente.
Al principio puede resultar aparatoso debido a que el agua tiende a entrar por la nariz. Conforme te sumerges empieza a soltar aire por la narizlentamente, manteniendo la boca cerrada.
Si enseñas a jóvenes a realizar los giros, la técnica de flotación como la postura del “champiñón” y/o realizar el pino bajo el agua, son de gran ayuda. Si deseas información sobre estas técnicas contacta con el departamento editorial de Alto Rendimiento.
Llevando la cabeza hacia abajo transforma el movimiento en un giro completo. En esta secuencia los piesayudan con un pequeño impulso a realizar el giro completo.
Lleva la nariz hacia las rodillas, utiliza las palmas de la mano como punto de estabilidad. Recuerda que la acción de giro deriva de la velocidad lineal, no sacudas en este momento las manos y brazos hacia los lados para impulsar el cuerpo. Una vez que has llegado a la media vuelta (generalmente los glúteos ya habrán salido a la superficie yestarán sumergiéndose de nuevo) empieza a llevar los talones hacia los glúteos.
Gira utilizando el menor espacio posible y asegúrate de que el cuerpo está relajado. Aunque el movimiento sea rápido debes evitar la tensión muscular. Mantén la nariz cerca de las rodillas y los talones cerca de los glúteos.
A partir de aquí mantén el cuerpo encogido en un “puño” el mayor tiempo posible mientrascontinuas el giro. Una vez los talones han entrado en el agua, impulsa los pies hacia el suelo y la cabeza hacia la superficie.
Rema lateralmente con las manos (scull) para ayudarte a levantar el cuerpo de la forma más rápida y segura posible.
TECNICA DE GIRO
Técnica de viraje de voltereta en crowl:
El viraje de voltereta es el método más usual para las pruebas de estilo libre. Es un viraje enel que no es necesario tocar la pared con las manos, lo que permite una mayor continuidad entre la última brazada y el apoyo de los pies en la pared.
Se realizan dos giros, uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje longitudinal. El primero al girar para realizar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el deslizamiento.
Las fases del viraje son: aproximación, giro o viraje,toque, despegue o impulso, deslizamiento y propulsión hacia la superficie.
Técnica de viraje en braza y mariposa:
En ambos estilos existe la obligatoria particularidad de tocar la pared con las dos manos simultáneamente, aunque en el caso de la mariposa las manos llegan desde fuera del agua y en braza llegan por debajo de la misma; en el primer caso con movimiento hacia delante y abajo y en elsegundo con movimiento directamente hacia adelante.
Tanto en el viraje de braza como en el de mariposa se realizan dos giros simultáneos, uno sobre el eje antero-posterior y otro sobre el eje longitudinal.
Técnica de viraje en espalda:
El viraje de espalda es para la mayoría de nadadores es el más difícil de ejecutar. Su posición dorsal constituye un handicap para fijar la distancia a la pared y el...
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