Trabajo pilates

Trabajos Sobre Pilates
El Pilates se debe al nombre de su fundador Joseph Pilates, es
Una combinación única de ejercicios que se realizan en un orden
Especifico. Cada uno se fusiona con el siguiente y se basa en reforzar el
Núcleo de fuerza de toda persona (este término alude a los músculos
Lumbares, glúteos y la cara interior de los, muslos conocidos como
Aductores).
Los orígenes delmétodo del Pilates:
Joseph nacido en 1880 en Alemania se dedico toda su vida a estudiar la fisiología humana y las distintas formas de reforzarla y mejorarla .En 1926 se traslado a Nueva York , donde su método obtuvo un gran reconocimiento entre deportistas y otros profesionales cuyos trabajos exigían una buena forma física, en particular boxeadores, bailarines y gimnastas.
Los Beneficios delPilates:
Elasticidad: Aumenta la flexibilidad articular lo que se traduce en una mejora de los movimientos y de las articulaciones, también repercute en la posibilidad de lesiones reduciéndolas drásticamente. 
Alineación del cuerpo: El método de Pilates permite corregir los desequilibrios que se dan en el cuerpo; Esto puede manifestarse por ejemplo cuando un hombro es más flexible que el otro.Los desequilibrios están causados por el movimiento repetitivo (un tenista desarrolla mas el musculo de un brazo que el otro)
Forma y posturas corporales: La realización de ejercicios de pilates con regularidad permiten el cuerpo se modele de una forma óptima, los ejercicios están diseñados para potenciar el equilibrio entre grupos de músculos y estirar bien el cuerpo. Así los músculos se alargany se mejoran las formas posturales.
Principios del Pilates:
Todos los ejercicios que componen el Pilates deben realizarse siguiendo estos principios, para así sacarle el máximo partido a nuestro esfuerzo.
1. Respirar correctamente: Al inspirar y espirar profundamente, la sangre se llena de oxigeno y elimina toxinas. Esto ayuda a los músculos a trabajar correctamente y despeja la mente. Esimportante respirara profundamente, inspiramos llenando de aire nuestros pulmones y luego espiramos hasta vaciar los pulmones por completo.
Debemos procurar evitar sacar el pecho hacia fuera y subir los hombros.
2. Precisión: Para obtener buenos resultados es importante dedicarle tiempo a los ejercicios y concentrarse en realizar los movimientos con precisión y control.
3. Concentración:Concentremos la mente en el movimiento para poder realizar los movimientos con fluidez (es decir sin realizar movimientos incómodos, hagamos que los ejercicios resulten gráciles y cómodos) y así mismo mantengamos la coordinación.

Como realizar los ejercicios correctamente:
Encogemos el ombligo hacia la columna antes de empezar los ejercicios, de esta manera protegeremos la región lumbar.Relajamos los hombros y el cuello mientras realizamos los ejercicios, el cuello forma parte de la columna vertebral y por lo tanto es necesario que este se encuentre alineado. (en nuestro caso como vamos a realizar ejercicios tumbados en una colchoneta no debemos encoger el cuello, puesto que este es un error habitual).



Comienza el ejercicio:
1. Nos colocamos encima de la colchoneta, pies a laanchura de los hombros, comenzamos a doblar el cuello y bajamos lentamente (con los brazos estirados) estirando vertebra a vertebra, una vez alcanzada la posición de cuclillas doblamos las rodillas y nos sentamos en la colchoneta.
2. Para estirar los oblicuos externos, nos tumbamos en la colchoneta, con los brazos en cruz y las piernas dobladas en ángulo de 90º (la cabeza mira al techo). Giramoslas piernas hacía el lado derecho y a la vez llevamos la cabeza hacia el lado contrario, sin mover los brazos que permanecen en cruz y luego a la inversa. Repetimos el ejercicio 5 veces a cada lado.
3. Nos tumbamos de costado, apoyamos la cabeza en la mano de abajo, la otra mano debe apoyarse en la colchoneta justo delante de nosotros para ayudarnos a mantener el equilibrio. Las piernas deben...