Trabajo: Práctica de educación física y salud

Actividades
Trabajo: Práctica de educación física y salud
DIARIO DE ACTIVIDAD FÍSICA

Día 1. Descripción de la sesión:

Calentamiento:
Empiezo el calentamiento con un trote suave durante 5'.
Parte principal:
Después de los 5', sigo con un trote más alegre, siendo este de 25'.
Después del trote alegre, sigo con un trote suave de 5'.
Una vez pasados los 5', aumento el ritmo más fuertedurante 10'.
Vuelta a la calma:
Después de los 10' intensos, bajo el ritmo con una carrera suave de 5'.
Hago tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno).
Sigo con dos ejercicios de lumbares (10 repeticiones).
Y para acabar hago ocho ejercicios de estiramientos (concentrados, y forzando con un tiempo de entre 30'' en cada uno).

SENSACIONES
Antes del ejercicioDespués del ejercicio
Estado físico

Cansada, pero sin ningún dolor físico.
Me duele la rodilla derecha.
Estado mental
Con muchas ganas de empezar.
Contenta y con una mente descansada.
Estado emocional

Emocionada.
Sigo emocionada.

Día 2. Descripción de la sesión:

Calentamiento:
Empiezo el calentamiento con un trote suave durante 5'.
Parte principal:
Después de los 5', sigo con untrote más alegre pero que cada vez es más intenso, siendo este de 25'.
Vuelta a la calma:
Después de los 25' intensos, bajo el ritmo con una carrera suave de 5'.
Hago tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno).
Sigo con dos ejercicios de lumbares (10 repeticiones).
Y para acabar hago ocho ejercicios de estiramientos (concentrados, y forzando con un tiempo de entre15'' y 20'' en cada uno).

SENSACIONES
Antes del ejercicio
Después del ejercicio
Estado físico
Con un poco de dolor de rodilla derecha

Me sigue doliendo la rodilla derecha.
Estado mental
Estoy un poco agobiada
Me he sentido mejor al acabar el ejercicio
Estado emocional

Sigo emocionada por el esfuerzo
Contenta por haber seguido con mi proposición de ejercicio

Día 3. Descripciónde la sesión:

Calentamiento:
Empiezo el calentamiento con un trote suave durante 5'.
Parte principal:
Después de los 5', sigo con un trote más alegre, siendo este de 25'.
Después del trote alegre, sigo con un trote suave de 5'.
Una vez pasados los 5', aumento el ritmo más fuerte durante 10'.
Vuelta a la calma:
Después de los 10' intensos, bajo el ritmo con una carrera suave de 5'.
Hagotres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno).
Sigo con dos ejercicios de lumbares (10 repeticiones).
Y para acabar hago ocho ejercicios de estiramientos (sobre todo de cuello por el dolor cervical que tengo hoy) (concentrados, y forzando con un tiempo de entre 30'' en cada uno).

SENSACIONES
Antes del ejercicio
Después del ejercicio
Estado físico
Dolor cervicalDolor en la rodilla derecha (pero menos que días anteriores)
El dolor cervical ha remitido (he hecho estiramientos de cuello)
Estado mental
Estoy relajada es sábado
Relajada
Estado emocional

Sensaciones positivas
Contenta

Día 4. Descripción de la sesión:

Calentamiento:
Empiezo el calentamiento con un trote suave durante 5'.
Parte principal:
Después de los 5', sigo con un trote másalegre pero que cada vez es más intenso, siendo este de 25'.
Vuelta a la calma:
Después de los 25' intensos, bajo el ritmo con una carrera suave de 5'.
Hago tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno).
Sigo con dos ejercicios de lumbares (10 repeticiones).
Y para acabar hago ocho ejercicios de estiramientos (concentrados, y forzando con un tiempo de entre 15'' y 20''en cada uno).

SENSACIONES
Antes del ejercicio
Después del ejercicio
Estado físico

Sigo con el dolor cervical
El dolor cervical ha remitido un poco
Estado mental
Un poco apática, me ha costado empezar
Orgullosa por haber salido a correr
Estado emocional

Un poco agobiada
Contenta, me he desextresado

Día 5. Descripción de la sesión:

Calentamiento:
Empiezo el calentamiento...