Trabajo Práctico Calentamiento
Páginas: 2 (314 palabras)
Publicado: 1 de noviembre de 2012
INSTITUTO MARÍA AUXILIADORA |
Trabajo Práctico de Educación Física. |
TEMA: Calentamiento |
PROFESORA: Demetri Patricia. |
ALUMNAS: Marquez Valentina y Ampuero Nazarena. |
16/08/2012 ||
* Comenzaremos con una elongación para que evitemos lesiones al momento de realizar cualquier otro tipo de actividad.
* Primero estiraremos los bíceps poniéndonos de pie, apoyamostodo el brazo contra la pared, con la palma de la mano a la altura de la cabeza. Se gira suavemente el cuerpo, el hombro y la cabeza hacia el lado contrario de la pared. Este ejercicio durará 10segundos de cada lado.
* Ahora estiraremos tríceps de modo que, la mano izquierda tome el codo del brazo derecho que se encuentra por detrás de la cabeza. Tracciona suavemente hacia abajo durante 15segundos, repetiremos este procedimiento con el otro brazo durante el mismo tiempo.
* A continuación haremos dos ejercicios que trabajarán los cuádriceps:
El PRIMERO consiste en sujetarnosla parte posterior del pie derecho con la mano izquierda, tirando de él lentamente hacia las nalgas. La rodilla se dobla formando un triángulo y con la mano opuesta tratamos de sujetarnos de uncompañero formando una cadena. Se realizará el ejercicio 30 segundos en cada pierna.
Para el SEGUNDO ejercicio nos sentaremos con la pierna derecha doblada y el talón tocando el glúteo. La piernaizquierda esta flexionada y la planta de su pie toca la parte inferior del muslo derecho (También se puede hacer con la pierna derecha extendida hacia adelante).
* Luego de la elongación, las chicasdeberán recorre la cancha 2 veces con trote, 1 vez de velocidad y después nuevamente 2 veces con trote.
* Para finalizar este calentamiento jugaremos a la mancha puente, se juega de la siguientemanera: una persona tiene la mancha, mientras que todos los demás corren, pero si te tocan te tienes que convertir en un puente abriendo las piernas y solo te pueden salvar pasando por debajo de...
Trabajo Práctico de Educación Física. |
TEMA: Calentamiento |
PROFESORA: Demetri Patricia. |
ALUMNAS: Marquez Valentina y Ampuero Nazarena. |
16/08/2012 ||
* Comenzaremos con una elongación para que evitemos lesiones al momento de realizar cualquier otro tipo de actividad.
* Primero estiraremos los bíceps poniéndonos de pie, apoyamostodo el brazo contra la pared, con la palma de la mano a la altura de la cabeza. Se gira suavemente el cuerpo, el hombro y la cabeza hacia el lado contrario de la pared. Este ejercicio durará 10segundos de cada lado.
* Ahora estiraremos tríceps de modo que, la mano izquierda tome el codo del brazo derecho que se encuentra por detrás de la cabeza. Tracciona suavemente hacia abajo durante 15segundos, repetiremos este procedimiento con el otro brazo durante el mismo tiempo.
* A continuación haremos dos ejercicios que trabajarán los cuádriceps:
El PRIMERO consiste en sujetarnosla parte posterior del pie derecho con la mano izquierda, tirando de él lentamente hacia las nalgas. La rodilla se dobla formando un triángulo y con la mano opuesta tratamos de sujetarnos de uncompañero formando una cadena. Se realizará el ejercicio 30 segundos en cada pierna.
Para el SEGUNDO ejercicio nos sentaremos con la pierna derecha doblada y el talón tocando el glúteo. La piernaizquierda esta flexionada y la planta de su pie toca la parte inferior del muslo derecho (También se puede hacer con la pierna derecha extendida hacia adelante).
* Luego de la elongación, las chicasdeberán recorre la cancha 2 veces con trote, 1 vez de velocidad y después nuevamente 2 veces con trote.
* Para finalizar este calentamiento jugaremos a la mancha puente, se juega de la siguientemanera: una persona tiene la mancha, mientras que todos los demás corren, pero si te tocan te tienes que convertir en un puente abriendo las piernas y solo te pueden salvar pasando por debajo de...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.