TRABAJO PRÁCTICO GYM

TRABAJO PRÁCTICO N° 1
A) EXPLICAR CON TUS PALABRAS: QUÉ SIGNIFICA EDUCACIÓN FÍSICA.
B) DEFINIR LOS SIGUIENTES TÉRMINOS: Deporte y Frecuencia Cardíaca.
C) INVESTIGAR Y RESPONDER: 
    Tres formas de tomar el pulso.
    ¿Qué es entrada en calor? Su importancia.
    Explicar 5 ejercicios de entrada en calor.
D) NOMBRAR 15 REGLAS DE FUTBOL.
E) SEGÚN LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD: ¿QUÉSIGNIFICA SALUD? E ¿HIGIENE?
F) ¿QUÉ ACTIVIDADES CONSIDERÁS FUNDAMENTALES PARA EL CUIDADO DE LA SALUD?
G) ¿QUÉ SIGNIFICA PARA VOS ADOLESCENCIA?
H) INVESTIGAR Y RESPONDER: ¿A QUÉ RIESGOS ESTÁN EXPUESTOS LOS ADOLESCENTES? ¿QUÉ CONSIDERÁS IMPORTANTE PARA NO CAER EN ESOS RIESGOS?

A) Educacion física : espacio en el que los estudiantes de secundaria hacen actividades recreativas para mantener su estadofísico
B) Deporte: Actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que se hace prueba, con o sin competición, de habilidad, destreza o fuerza física.
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arteriasperiféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón.
C) Tomar el pulso en el brazo
Para tomar el pulso, mantén el brazo de la persona con la parte inferior hacia arriba. Toca la muñeca de la persona usando los dedos índice y corazón de una mano hasta encontrar el pulso.

Tomar el pulso en el cuello
Otra forma de tomar el pulso es presionar usando los mismos dos dedos al lado del cuello, justodebajo de la mandíbula.

Si estás tomando el pulso de una persona, utiliza un reloj con segundero para contar cuántos latidos notas en un minuto. Un ritmo cardíaco normal para un adulto es de entre 60 y 100 pulsaciones por minuto.
¿Para que hay que entrar en calor?
El músculo “frío” es más propenso a las lesiones, no tiene la suficiente oxigenación, tono y nivel de viscosidad necesario paratrabajar adecuadamente. Por otra parte, los beneficios de la entrada en calor son múltiples;
Aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo cual permite:
Captar más oxígeno
Transportar y absorber  más oxígeno
Reducir la duración del déficit de oxígeno
Aumenta la temperatura corporal, lo cual permite:
Mejorar la contracción muscular
Mejorar la relajación muscular
Prevenir lesiones y retrasa la fatigaDefinitivamente, hoy el factor psicológico es esencial. Por eso, es importante subrayar que la mayoría de los runners necesita involucrarse  en la actividad de menor a mayor. Esta suerte de activación permite prepararlo mentalmente para el trabajo que tiene por delante.
Si antes de iniciar la sesión el profesor ha comunicado al grupo los objetivos del día (aspecto recomendable), el runner iniciael trote pensando en dichos objetivos. Para otros, en cambio, el aumento suave y controlado de la intensidad sirve como agente motivador y ayuda a crear una auto-confianza.
La entrada en calor debe tener dos partes, una con características generales y otra específica, independientemente de la actividad física.

La primer parte consta de un trote continuo a baja intensidad que puede incluirvariaciones en el desarrollo e ir involucrando movilidad general de las articulaciones y partes del cuerpo; a través de  ejercicios localizados de movilidad articular, tendientes a mejorar los índices de la flexibilidad.
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Luego en la segunda parte aparecen trabajos propios de la disciplina deportiva, en nuestro caso, ejercicios específicos del Running, pasando por tren superior tronco y fundamentalmentetren inferior. Es decir, se divide, realizando primeramente caminata, trote y luego ejercicios, más específicos.
•GEMELOS : 
•Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás. 
•Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior. 
•CUADRICEPS : 
•Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo. 
•De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión...