TRABAJO PRÁCTICOn 2 del curso de entrenador


TRABAJO PRÁCTICO
Nº 2
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL INCREMENTO DE LA RESISTENCIA AEROBICA (carrera continua)

ALUMNAS:
BERTOLA CESIA
COMPANYS ROXANA


A) DIAGNOSTICO
EDAD: 19 años
SEXO:Masculino
ESPECIALIDAD: Atleta
OBJETIVO: Incrementar la resistencia aeróbica
B) TEST DE 5 MINUTOS
RESULTADO EN METROS: 1400m.
C) VAM EN SEGUNDOS Y MINUTOS POR CADA 1000 m.
En segundos: 210´´
En minutos:3,50´
D) INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO PARA CADA AREA FUNCIONAL


Porcentaje VAM
Tiempo. En segundos cada 1.000 m
Tiempo en minutos cada 1.000m
SUBAERÓBICO
60%
294´´
4.90´
SUPERAERBÓBICO
75%
262´´
4.30´VO2 Max.
90%
231´´
3.80´




E) VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO PARA CADA AREA FUNCIONAL

Duración inicial (min)
Kilómetros
Duración final
Kilómetros
SUBAERÓBICO
40´
8.163m
60´
12.245m
SUPERAERBÓBICO
20´4.580m
35´
8.015m
VO2 Max.
12´
3.117m
18´
4.675m

F) ENTRENAMIENTO SEMANAL DURANTE 3 MESES
PRIMER MES
M1

LUNES
MIERCOLES
VIERNES
Objetivo
Subaeróbico
superaeróbico
Subaeróbico
Distancia (m)
10000
1000010000
Intensidad (%)
60%
75%
65%
Duración (min)
49´
43´
47´
Cada 1.000m (min)
4´9´´
4´30´´
4´70´´
M2

LUNES
MIERCOLES
VIERNES
Objetivo
Subaeróbico
Superaeróbico
Subaeróbico
Distancia (m)
10.100
10.10010.150
Intensidad (%)
65%
80%
60%
Duración (min)
47´50´´
42´40´´
49´50´´
Cada 1.000m (min)
4´70´´
4´20´´
4´9´´


M3

LUNES
MIERCOLES
VIERNES
Objetivo
Subaeróbico
Superaeróbico
Subaeróbico
Distancia(m)
10.200
10.150
10.200
Intensidad (%)
65%
70%
65%
Duración (min)
48´
46´
48´
Cada 1.000m (min)
4´70´´
4´50´´
4´70´´

M4

LUNES
MIERCOLES
VIERNES
Objetivo
Subaeróbico
Subaeróbico
Subaeróbico
Distancia(m)
10.250
10.300
10.250
Intensidad (%)
60%
65%
70%
Duración (min)
40´20´´
48´40´´
46´10´´
Cada 1.000m (min)
4´9´´
4´70´´
4´50´´

SEGUNDO MES
M5

LUNES
MIERCOLES
VIERNES
Objetivo
SuperaeróbicoSubaeróbico
Subaeróbico
Distancia (m)
10.300
10.300
10.300
Intensidad (%)
80%
60%
60%
Duración (min)
43´20´´
50´50´´
50´50´´
Cada 1.000m (min)
4´20´´
4´9´´
4´9´´

M6

LUNES
MIERCOLES
VIERNES
Objetivo...