Trabajo Practico de Educacón FIisca




Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., esdecir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades físicas. Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva.
Además en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo también llamada condición física. Existen varios tipos de cualidades físicaspero, en este trabajo desarrollaré tres de ellas, que son : RESISTENCIA – FLEXIBILIDAD – COORDINACION



Resistencia: Es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado. Es decir ,la capacidad de un músculo o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad. Para realizar cualquier tipo de ejercicio físico los músculos necesitan oxígeno que les llega a través de la sangre.Por lo tanto, la resistencia depende principalmente del buen funcionamiento del Sistema cardiovascular (corazón, venas arterias y sangre), y del sistema respiratorio(pulmones) y del grado de entrenamiento .
Un corazón fuerte bombea mayor cantidad de sangre en cada pulsación o latido. Así ante la misma demanda de oxígeno por parte de los músculos, un corazón no habituado al esfuerzo deberárealizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.



TIPOS DE RESISTENCIA
Existen dos tipos de resistencia: (Resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.)
Cuando el oxígeno que nos llega es suficiente para el ejercicio que estamos realizando se denomina ejercicio de Resistencia Aeróbica. Pero cuando el oxígeno que nos llega es insuficientes denomina ejercicio de Resistencia Anaeróbica.Resistencia Aeróbica :
Nos permite mantener esfuerzos ininterrumpidos y prolongados de una intensidad media o baja.
La cantidad de oxígeno que necesitan los músculos para realizar una actividad está plenamente abastecida en cada momento. Una vez cesa la actividad y el sujeto está en reposo, el ritmo cardiaco, que estaba alto, desciende a los niveles normales en un corto espacio detiempo. En esta categoría se encuentran esfuerzos de poca intensidad y larga duración, como andar rápido, nadar, saltar a la comba, bailar o correr de forma continuada entre otros ejemplos.

Resistencia Anaeróbica:
Nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible (que siempre será, como es lógico, corto).
La actividad que se realiza es muy intensa y necesitamás oxígeno del que el sistema respiratorio y cardiovascular es capaz de proporcionar. En esta situación se produce una deuda de oxígeno que se tendrá que pagar una vez terminado el ejercicio. Así, una vez terminada la actividad, el pulso cardiaco tarda en normalizarse .
En esta categoría se encuentran esfuerzos de gran intensidad y corta duración, como una carrera de 100 metros, o las carrerassucesivas de un partido de baloncesto, balonmano, fútbol entre otras actividades .

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Métodos Continuos ¿Qué son?:
Son sistemas de entrenamiento que sirven para mejorar la resistencia aeróbica. Consisten en realizar un esfuerzo de forma continuada, sin paradas, durante un determinado tiempo, manteniendo la frecuencia cardiaca entre el 50% - 60%(trabajo suave) o el 60% - 70%(trabajo medio) de tu zona de actividad.
Estos sistemas se deben practicar de forma frecuente para mejorar la salud cardiovascular o como base de futuros entrenamientos más exigentes para los deportistas de competición.

Los podemos utilizar de forma frecuente por :
*Su facilidad de medios (usando la marcha aeróbica, la carrera a pie, la bicicleta, los patines, la...