trabajo practico de educacion fisica


Acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, muslos en la vertical, rodillas flexionadas, inspirar y separar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una incurvaciónde la columna. Espirar al final del movimiento. Este ejercicio solicita principalmente el recto mayor del abdomen. Para solicitar más intensamente los oblicuos, basta con acercar alternativamente,encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.




Flexiones de brazos con elevación de mancuerna

- Boca abajo sobre el suelo con lasmanos agarrando unas mancuernas colocadas un poco fuera del pecho.
- Eleva el cuerpo como si hicieras una flexión normal. Al llegar a esta posición, eleva un brazo siguiendo un movimiento de arcohacia un lado y por encima del cuerpo conservando el brazo estirado.
- Vuelve lentamente al punto de partida y repite con el otro lado.
- Esta variación además de pecho y tríceps, implica la espalda yel deltoide trasero.





Espinales

Ejecución
Para hacer este ejercicio, recuéstate sobre tu estómago en una zona plana del piso. Tus piernas deben estar completamente extendidas y tusbrazos deben estar a los lados del cuerpo. Ahora, lentamente, intenta levantar la parte superior de tu cuerpo hasta que tu pecho esté a unas 2 pulgadas del suelo. Sostén esta posición al menos unos 30segundas y luego baja tu cuerpo. Realiza esta maniobra unas cinco veces y asegúrate de que tu columna esté neutra a medida que elevas la parte superior de tu cuerpo, no la arquees.
Espinales: apoyar elestómago sobre el piso o la colchoneta y levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo, y luego bajarlos también al mismo tiempo.
SENTADILLAS
Este ejercicio consiste en permanecer de pie, conlos pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos...