Trabajo Practico de Gimnasia

Trabajo Práctico de Gimnasia
Consigna: elegir tres ejercicios de fuerza y elongación y explicarlos para los siguientes músculos: bíceps – tríceps – gemelos – cuádriceps – isquiotibiales – aductores – abdominales. Averiguar dónde empieza y dónde termina cada músculo.
Bíceps: En su región superior ambas cabezas se inician por separado, en la zona medial se encuentran una a la par de la otra y ensu región inferior se unen por medio de un tendón insertándose en la tuberosidad bicipital del radio. Tres ejercicios de fuerza son:
Dominadas para bíceps: se sostiene con las palmas de las manos hacia atrás la barra de dominadas. Luego, por medio de la contracción de los bíceps, se eleva el cuerpo hasta que la cabeza sobrepase la barra con los pies cruzados. Se desciende de forma controlada.Curl con barra: se sostiene una barra con las palmas de las manos hacia arriba y colocadas a la misma anchura de los hombros. Después, se eleva la barra hasta que los antebrazos queden en posición vertical. Finalmente, se desciende la carga de forma controlada.

Curl en martillo: sentado (a) en un banco, se sostiene unamancuerna en cada mano. Acto seguido, se eleva cada mancuerna y las descienden con un movimiento lento y completo.

Tres ejercicios de elongación del bíceps son:
Estiramiento de bíceps por detrás mono lateral


Estiramiento de bíceps por detrás bilateral


Estiramiento de bíceps por arriba bilateral  

Tríceps: los tríceps se dividen en tres cabezas llamados vastos. Ocupa la parte posterior del brazo. El vasto medio se origina en tubérculo infraglenoideo de la escápula, el vasto externo en en la cara superior del húmero a lo largo del borde externo y el vasto interno nace en el borde interno de la parte posterior del húmero. Tres ejercicios de fuerza para el tríceps son:
Fondos:primero se colocan las manos atrás de su cuerpo y apoyadas en un banca. Segundo, desciende el cuerpo por medio de la flexión de los brazos. Finalmente, se extienden los brazos para regresar a la posición inicial.

Extensiones con barra: sentado (a), se sostiene una barra con pesas por atrás de la cabeza. Después, se eleva la carga con sólo el desplazamiento de losantebrazos. Luego desciende la barra a la posición preliminar.

Extensiones con apoyo: acostado (a), se sostiene una mancuerna con la mano derecha y la izquierda colóquela como apoyo a nivel del codo derecho. Acto seguido, se desciende el peso hasta la flexión completa el brazo. Luego se eleva la carga hasta la posición preliminar. Al finalizar las repeticiones con un brazo,se cambia al otro brazo.

Tres ejercicios de elongación del tríceps son:
Estiramiento de tríceps y deltoides externo


Estiramiento de tríceps y dorsales


Estiramiento de integral de hombro y triceps 


Gemelos: está ubicado sobre el músculo sóleo y se extiende desde loscóndilos femorales, porción superior, hasta el tendón calcáneo en su porción inferior. Tres ejercicios de fuerza de gemelos son:
Elevar los talones.

Estiramiento hacia delante.

Bajar o subir un escalón.

Tres ejercicios de elongación para gemelos son:
De pie frente a una pared, se coloca un pie contra la pared de modo que la punta esté lo más elevada posible, eltalón permanece en el piso. Se inclina hacia adelante el tronco. Se permanece como mínimo 30 segundos.
Sentada en el suelo. Una pierna estirada, la otra puede estar flexionada. Se toma una toalla y se coloca en la punta del pie de la pierna que está extendida. Se tira con la toalla hacia el cuerpo. Mantiene por lo menos 30 segundos.
De espaldas al suelo. Una pierna flexionada con el pie contra el...