Trabajo Practico Entrenamiento 2

EJERCICIOS PARA BICEPS

Ejercicios de bíceps: Dominadas para bíceps
Ejecución:
• Sostenga con las palmas de las manos hacia atrás, la barra de dominadas.
• Por medio de la contracción de sus bíceps, eleve su cuerpo hasta que su cabeza sobrepase la barra.
• Descienda de forma controlada.

Variante:
Si es principiante, puede ser ayudado por otra persona empujándolo en suspiernas.

Claves:
Elévese hasta que su cabeza sobrepase la barra y descienda de forma controlada.

Región ejercitada:
Bíceps en su totalidad.

Ejercicios de bíceps: Curl con barra
Ejecución:
Sostenga una barra con las palmas de las manos hacia arriba y colocadas a la misma anchura de sus hombros.
Eleve la barra hasta que sus antebrazos queden en posición vertical.
Descienda la carga de formacontrolada.

Variante:
En lugar de la barra puede usar dos mancuernas.

Claves:
La espalda deberá mantenerse derecha.
El movimiento de descenso es controlado.

Región ejercitada:
Bíceps en su totalidad.

Ejercicios de bíceps: Predicador con barra

Ejecución:
Sentado (a) en un banco para predicador, sostenga una barra con las palmas de las manos hacia arriba.
Descienda controladamente la barrahasta la completa extensión del bíceps.
Eleve la carga hasta la posición original.

Variante:
Puede utilizar una mancuerna en lugar de la barra con pesas, como podrá observarlo más adelante.
Claves:
El descenso deberá ser hasta la completa extensión de los brazos.
Los brazos deben estar apoyados en la almohadilla del banco predicador en todo momento.
Región ejercitada:
Las dos cabezas delbíceps.


Ejercicios de bíceps: Curl en martillo
Ejecución:
Sentado (a) en un banco, sostenga una mancuerna en cada mano.
Eleve cada mancuerna y desciéndalas con un movimiento lento y completo.
Variante:
Si desea puede ejecutar el movimiento estando de pie.
Claves:
El único desplazamiento es de los antebrazos, ya que los brazos permanecerán fijos.
Sostenga cada mancuerna como cuando agarraun martillo.
Región ejercitada:
Principalmente la cabeza larga del bíceps.

Ejercicios de bíceps: Curl alterno con mancuernas.
Ejecución:
Sentado (a), agarre una mancuerna en cada mano con las palmas de las manos hacia adelante.
Eleve una sola mancuerna hasta la completa flexión del bíceps.
Luego extienda el bíceps al mismo tiempo que inicia la flexión del otro.
Repita el ejercicio de formaalterna.
Variante:
Puede realizar el ejercicio con la flexión simultánea de ambos bíceps, sin embargo es mucho mejor la forma alterna.
Claves:
Mantenga la espalda derecha.
Realice movimientos completos.
Región ejercitada:
Las dos cabezas de cada bicep.

EJERCICIOS PARA TRICEPS

Ejercicio para tríceps: Extensiones con barra

Realización:
Sentado (a), sostenga una barra con peso por atrás de sucabeza.
Desplace el peso por arriba de su cabeza con sólo el movimiento de los antebrazos.
Descienda con movimiento controlado a la posición inicial.
Variación del ejercicio:
Puede utilizar una mancuerna en lugar de la barra.

Consejo:
Los brazos deberán permanecer sin movimiento, los únicos que se desplazan son los antebrazos.
Zona entrenada:
El tríceps en su totalidad.

Ejercicios parael tríceps: Press Francés

Realización:
Acostado (a), sostenga una barra con pesas como se observa en la foto.
Comience el ejercicio descendiendo el peso hasta que llegue por atrás de su cabeza.
Inmediatamente eleve la barra hasta la posición preliminar.
Variación del ejercicio:
En lugar de utilizar una barra puede usar una o dos mancuernas para ejecutar el mismo ejercicio
Consejo:
Los brazosdeberán permanecer fijos, los únicos que se mueven son los antebrazos.
Zona entrenada:
Las tres cabezas del tríceps.

Ejercicios para tríceps: Crossface
Realización:
Acostado (a), sostenga con la mano derecha una mancuerna.
Con su mano izquierda agarre su brazo derecho para evitar su movimiento durante el ejercicio.
Descienda la mancuerna perpendicular a su cuerpo (como se observa en la...