Trabajo Resistencia

INDICE::
-INTRODUCCION
-QUE ES LA RESISTENCIA.
-TIPOS DE RESISTENCIA
-DIARIO DE SESIONES
-METODOS PARA MEJORARLA (DENTRO DEL DIARIO)
CONCLUSIONES-
BIBLIOGRAFIA




-INTRODUCCION:

Todas las personas, para llevar a cabo cualquier actividad, tenemos una serie de cualidades físicas, que podemos perfeccionar siguiendo distintos métodos. Las cualidades físicas principales son la fuerza,flexibilidad, velocidad y resistencia. En el trabajo que expongo a continuación voy a hablar únicamente de esta última, la resistencia. En este trabajo se va a hablar de la resistencia de formas varíadas: Se va a dar una definición, se van a explicar los tipos de resistencia que hay, se habla de los métodos para mejorarla (YA LO TENGO EN EL DIARIO) el diario, los efectos y beneficios sobre elcuerpo y las conclusiones. Así que vamos allá.

QE ES LA RESISTENCIA:

La resistencia es la capacidad que se tiene para realizar un esfuerzo a baja intensidad durante mucho tiempo. Para el desarrollo de la resistencia debemos fijarnos principalmente en órganos como el corazón los pulmones.
Obtenemos una energía, que es vital para llevar a cabo la resistencia, y se debe dosificar. La tarea dellevar a cabo un esfuerzo durante el tiempo que se nos pide puede verse facilitada con una respiración adecuada, para que el oxígeno que entra en nuestro cuerpo consiga la mayor cantidad de energía posible. Los pulmones dosifican y suministran el oxígeno, de ahí que los pulmones sean tan importantes.
Por parte del corazón, es muy importante tener en cuenta las pulsaciones que se desarrollan alterminar la actividad, ya que de esta forma sabremos si estamos realizando la actividad de forma correcta o no. Esto (las pulsaciones) es algo muy variable, ya que depende principalmente de la intensidad del esfuerzo.

TIPOS:

Según la forma de obtención de la energía, se puede dividir en 2 grupos:

Res. Aerobica:: Trabaja el músculo y el cerebro le suministra la energia necesaria; El oxígenodisponible es suficiente para la combustión de los substratos energéticos necesarios para la contracción el músculo, es decir, hay un equilibrio de oxígeno y no hay deuda del mismo, y si la hay, de muy bajo grado. Se mejora con los métodos continuos, y para realizar una actividad basándose en una resistencia aeróbica, es vital la regularidad del ritmo. A la hora de trabajar esta resistencia, hemosdicho que el ritmo es constante, pero también es un ritmo cómodo y fácil de llevar. Dicho de otra forma, nuestras pulsaciones al terminar el esfuerzo no son excesivamente altas, y oscilarán entre las 140-160 si lo hemos realizado correctamente. El hecho de tener las pulsaciones a un nivel bajo nos ayuda a: Aumentar la superficie respiratoria//Mejorar el intercambio gaseoso//Aumentar la red capilarpulmonar//Alcanzar un mayor nº de vasos sanguíneos//Desarrollo en general de todos los músculos que tienen que ver con la respiración.

Res.Anaerobica: Es un tipo de resistencia en la que se realiza un esfuerzo de poco tiempo pero con unas intensidades elevadísimas, es decir, es justamente lo contrario a la resistencia aeróbica. Se crea una deuda de oxígeno. Se mejora con los métodosfraccionados, tales como el interval-training y series, por ejemplo, trabajados en clase. Tiene numerosísimas subdivisiones, de las que voy a destacar las siguientes:
(Según fuentes de energia)
-Resistencia anaerobica aláctica:: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustanciasde desecho.
–Resistencia anaerobica lactica:: Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga...

Según los músculos que intervienen:
Res.General/cardiorrespiratoria: Intervienen la gran mayoría de miembros musculares, es decir, no se entrena una...