Trabajo Sobre Condición Física Y Salud

TR A B A JO S O B R E
C O N D IC IÓ N FÍS IC A Y
S A LU D

Alonso Rodríguez Ruano Nº18

Condición física
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Por tener una buena condición física entendemos: "estar en forma". Si estamos en forma podemos afrontar
un trabajo físico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades de éxito. Esto significa que nuestra
condición física es óptima. Tener una buena condición física incide ennosotros de forma global.

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Existen determinadas causas que limitan nuestra condición física o contribuyen a que se deteriore, estas son
principalmente: la falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés y el consumo de
tabaco y alcohol. Todas ellas pueden tener como consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardiaca,
la propensión a las lesiones, la tendencia a laobesidad y otras muchas que perjudican la salud y que se van
manifestando poco a poco: ligera pérdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las pulsaciones por minuto,
respiración acelerada al mínimo esfuerzo, dolores de espalda, etcétera. En otras palabras, si quieres llegar
a tu máximo nivel de condición física tienes que trabajarla. Ahora se plantea la siguiente pregunta:
¿qué puedo hacer yopara mejorar o aumentar mi condición física? Lo primero que debes saber para
entender la respuesta es que la condición física consta de una serie de componentes que vamos a estudiar
por separado. Estos componentes se denominan cualidades y son:

 
1. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: 2. CUALIDADES MOTRICES
- LA RESISTENCIA.

- EQUILIBRIO.

- LA FLEXIBILIDAD.

- COORDINACIÓN.

- LA FUERZA.

- AGILIDAD.

-LAVELOCIDAD.
El desarrollo de estas cualidades físicas determina una buena forma o condición física y son la base o los
cimientos sobre los que construir cualquier habilidad tanto deportiva (tiro a canasta, disparo a portería, etc.)
como utilitaria (de la vida cotidiana).

Resistencia
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Podemos definirla como la capacidad de aguantar un esfuerzo, más o menos intenso,
durante el mayor tiempoposible, es decir, es la cualidad que nos permite aplazar o
soportar la fatiga, posibilitándonos prolongar el ejercicio que estemos realizando. Hay
varios tipos de resistencia :

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TIPOS DE RESISTENCIA

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Distinguimos dos tipos:
1- LA RESISTENCIA AERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja intensidad y
de larga duración; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentranentre las 140 y
160 pul/min y existe un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, es decir, el corazón y
los pulmones están enviando el oxígeno necesario para obtener la energía exigida por el ejercicio.
Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia aeróbica es correr sin parar a un ritmo lento
durante unos 20 o 30 minutos.
2- LA RESISTENCIA ANAERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar unesfuerzo de mayor
intensidad y, como consecuencia de ello, de menor duración; las pulsaciones durante este tipo de
ejercicios se encuentran por encima de las 160 pul/min y existe un desequilibrio entre el aporte y
el consumo de oxígeno, es decir, el corazón y los pulmones están enviando menos oxígeno del que
se está necesitando para obtener la energía exigida por el ejercicio. Como consecuencia deeste
insuficiente oxígeno se tiene que obtener energía por otras vías que producen ácido láctico y su
acumulación produce la fatiga y hace que nos tengamos que parar.

Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia anaeróbica es una carrera de 400 metros a gran
velocidad.

FACTORES DE LIMITAN LA RESISTENCIA
 Deuda de oxígeno. Cada actividad física realizada requiere gasto de oxígeno. Cuando serealizan esfuerzos cortos e

intensos, la posibilidad de aportar el oxígeno necesario al torrente circulatorio es casi imposible, por lo que se deben
gastar las reservas contenidas en la sangre, en estos casos se crea una deuda que habrá que pagar durante el descanso. A
esto le llamamos deuda de oxígeno.
Cuanto más intenso sea el esfuerzo al iniciar la actividad la deuda de oxígeno será más elevada, ya...