Trabajo E.F (Plan Entrenamiento Resistencia)Macarena

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TRABAJO DE EDUCACIÓN

FÍSICA

Macarena Sánchez Martínez

1º bachiller nocturno

CALENTAMIENTO
Carrera realizando varios ejercicios: 4 minutosCarrera continua (1 min.)
Skipping (30 seg.)
Levantamiento de talones (30 seg.)
Desplazamiento lateral (30 seg. hacia cada lado).
Desplazamiento hacia atrás (30 seg.)
Brazoshacia delante (15 seg. con cada brazo) y
Brazos hacia atrás (15 seg. con cada brazo)
Estiramientos y calentamiento de articulaciones : 4 minutos
De pie abriendo las piernas a la altura de loshombros realizamos movimientos circulares con la cadera.30 segundos(15s cada dirección).
De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas.30s.(15s cada dirección).
De pie realizamosmovimientos circulares con el pie izquierdo.30s.(15s cada dirección).
De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho.30s.(15s cada dirección).



DESCRIPCIÓN DEL DEPORTISTASEXO:MUJER

EDAD:19 AÑOS



FORMA FISÍCA:NORMAL





2.OBJETIVOS

-El objetivo que pretendo conseguir con la elaboración de este plan de entrenamiento es mejorar mi condición física , laresistencia que es lo que debo mejorar.

-Me gustaría pasar la prueba de los 1000 metros en una competición.

-Disminuir al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad durante la realización delesfuerzo físico, es decir, aumentar la capacidad de soportar las cargas de entrenamiento o competición.
-Generar una base para poder aumentar luego el volumen de cargas de carácter intensivo.-Estabilizar el modelo técnico y la capacidad de concentración durante la actividad, sobre todo en deportes de mayor exigencia técnica.

-Conseguir mantener un nivel de intensidad determinado (óptimo) alo largo de la duración de la actividad deportiva o física, como por ejemplo en especialidades cíclicas de resistencia como el maratón.






TEMPORIZACIÓN

Calendario ,días de...