Trabajo
Ø Beneficiar y no dañar al deportista.
Ø Definir las cualidades básicas y complementarias que forman parte en el rendimiento deportivo.
ØDesarrollar teórica y prácticamente los distintos sistemas que van a mejorar las cualidades básicas y complementarias.
Ø Planificar el entrenamiento.
Ø Evolucionar en el entrenamiento.SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA.
RESISTENCIA: Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Cortos e intensos
· Losesfuerzos pueden ser Largos y suaves
Medios
Carrera continua (C.C.)
· Naturales y sin pausas Farletk Sueco "suave"
Cuestas "suaves"
Interval-Training (I.T.)
· Fraccionados conpausa rendidora. Ritmo Resistencia
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA.
CARRERA CONTINUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno pocoaccidentado y sin pausas.
- FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.
- DURACION: De 30 min. a 1 hora y media.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.- PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.
FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sinpausas.
- FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km.
- DURACION: 30 min. a 60 min.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m.
En las progresiones oaceleraciones 160 - 170 p.p.m.
INTERVAL - TRAINING: Juegos de carreras intervaladas con pausas activas y rendidoras
Resistencia Aeróbica u Orgánica
- FINALIDAD: Desarrollo rápido de Técnica decarrera.
Musculatura del tren inferior.
- PROGRESION: De volumen a intensidad y por este orden.
- REPETICIONES: Aumentar
- INTERVALO: Disminuir
- INTENSIDAD: Aumentar
RITMO -...
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