trabajo


SESION DE ENTRENAMIENTO


DIA


ACTIVIDAD

GRAFICO
MARTES

SOLTURA Y RELAJACIÓN:

1. Charla sobre los errores cometidos durante el juego anterior.
2. Trote suave durante 10 a 15 minutos.
3. Realizaran diferentes tipos de estiramientos. (5 minutos.)
4. Ejercicios de relajación para los músculos trabajados. (5 minutos)
5. Se colocaran en la línea lateral uno al lado del otrocon su balón al frente de ellos a unos 15 metros se colocara un cono para cada uno al sonido del silbato saldrán conduciendo el balón hasta el cono del frente ida y vuelta (2 o 3 veces).
6. Al sonido del silbato se trasladaran en velocidad si balón hasta el cono del frente y regresaran por su balón y volverán a ir hasta el cono del frente con su balón todo esto en velocidad. (3 veces)
7.Trabajo reducido: Formaran Grupos de cinco o seis personas, cada uno ellos se ubicaran en un lado del cuadrado y los que sobran se ubicaran en el medio (los que sobran tendrán que quitar el balón y los otros tendrán que dar pases con los que se encuentran en los lados de tal manera que se pueden desplazar sobre su lado del cuadrado). (15 minutos).
8. Realizaran conducción del balón a través de losconos en zic zac del ultimo cono a unos 7 metros realizaran conducción del balón en velocidad, regresaran trotando. (4 veces)
9. Realizaran conducción del balón en diagonal hacia el cono realizan un enganche y se dirigen en diagonal hacia el otro lado, terminando el esquema del ultimo cono a unos 7 metros realizaran conducción del balón en velocidad, regresaran trotando. (4 veces)
10.Realizaran juego recreativo del futbol tenis.


MIERCOLES

TRABAJO DE GIMNASIO O TRABAJO FISICO:

Realizaran trabajo de gimnasio para tonificar y fortalecer los músculos.
1. Trotaran durante 20 minutos.
2. Realizaran estiramientos dirigidos.(5 minutos)
3. Se colocaran en una fila 4 o 5 deportistas sobre la línea pintada a dos metro de las gradas, al sonido del silbato subirán en velocidadlas gradas hasta el ultimo escalón para bajarlas de la misma manera tocan la línea y volverán hacer el mismo ejercicio en (repetición de 20 veces.)
4. Se colocaran en el primer escalón de las gradas colocando un pie en el suelo y el otro encima del primer escalón al sonido del silbato saltaran alternadamente sobre el primer escalón pie derecho y pie izquierdo (periodo de 30 segundos.)
5.Realizaran fuerza de brazos (planchas) los pies colocaran encima del primer escalón y las manos en el suelo por debajo del primer escalón. (2 series de 30)
6. Se colocaran en parejas (de acuerdo a su talla y peso), uno de ellos se sentara en los hombros de su compañero y se ubicaran al frente de una pared, de tal manera que el que esta cargando se agache sin doblar su espalda es decir manteniendoun ángulo recto y vuelva a subir haciendo una repetición de (2 series de 20).
7. Manteniendo sus parejas, se colocaran uno detrás de otro mirando hacia delante, el que esta detrás lo tora por la cintura y el que esta adelante tendrá que realizar carrera hacia delante jalando al que esta detrás y el que esta detrás realizara presión hacia atrás, luego cambiaran. (2 repeticiones)
8. Realizaranestiramientos dirigidos. (5 minutos)
9. Realizaran 2 series de 30 abdominales tipo libro.
10. Realizaran partido de futbol.


JUEVES
TRABAJO CON BALON: (SALIDAS POR LOS LATERALES )
1. Calentamiento: trotaran alrededor del campo deportivo unos 10 minutos. Al sonido del silbato realizaran velocidad al 100% hasta que vuelva a sonar el silbato para trotar al 20% vuelve a sonar el silbato ynuevamente realizaran velocidad al 100% esto lo realizaran unas 4 veces a 6 veces tratando de bajar en porcentaje el esfuerzo físico, la ultima vuelta caminaran haciendo ejercicios de respiración.
2. Se colocaran en parejas, cada pareja tendrá un balón, realizaran pases con el borde interno (cada vez que no tengan el balón realizaran skiping hacia arriba (5 R) y skiping hacia atrás (5R)).
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