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CALENTAMIENTO, ENTRENAMIENTO, LESIONES DEPORTIVAS

Calentamiento:
-Qué es y para qué sirve el calentamiento:
Previamente a cualquier ejercicio físico debemos realizar un correcto calentamiento. El objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpo proponiendo una actividad progresiva y preparándolo para ejercicios de mayor intensidad. En general, la entrada en calorcombina ejercicios globales (de mayor acondicionamiento orgánico y movilidad articular), con ejercicios de elongación y estiramiento.
Con el calentamiento se persigue estos objetivos:
• PREVENTIVO: Evitar lesiones musculares y articulares. • FISIOLÓGICO: Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para poder hacer un trabajo a mayorintensidad. Disponer el sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular. • MENTAL: Preparar psicológicamente para la actividad, mejora la actitud mental, la atención y la concentración. • Facilita el aprendizaje.

Por todo lo anteriormente expuesto podemos señalar dos objetivos básicos delcalentamiento:
1. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
2. Evitar el riesgo de lesiones.



-Partes del calentamiento:
· Ejercicios globales: caminata, bicicleta, trote suave, circunducción de las distintas articulaciones, balanceos, movimientos laterales, transferencias del peso del cuerpo, combinación progresiva de brazos y piernas(alternadas y simultáneamente), etc. Estos son algunos de los movimientos que favorecen al aumento progresivo de la temperatura corporal total, abriendo capilares y flujo sanguíneo a los músculos participantes.
· Ejercicios de elongación: preferible incluirlos después de los movimientos globales cuando ya se han desatado los procesos biológicos propios del calentamiento (explicados previamente).Debe ser hecha de manera lenta y progresiva hasta llegar a la posición deseada, mantener la posición durante 10 a 15 seg. aprox. y sin realizar rebotes, es decir, de tipo estático. Hay entrenadores (los menos) que sostienen que la elongación dinámica, con rebotes, aumenta la temperatura del músculo y no ofrece ninguna contraindicación en la entrada en calor.
· Estiramiento: se estimulan lospropioceptores (son como "receptores" de estimulo) que están dentro del músculo (se llaman huso neuromuscular y Órgano Tendinoso de Golgi) y los componentes plásticos (ligamentos, tendones, mitocondrias, etc.) preparándolos para el movimiento. Con lo cual se diferencia de elongar un músculo (con todo lo que implica el trabajo de stretching) que no fue entrado en calor previamente (este estiramiento deentrar en calor son posiciones que se mantienen no más de 5 seg.).
¿Que tipos de calentamiento hay?
1. Global o general: consiste en actividades o movimientos que involucran grandes grupos musculares o que comprometen más de un tercio de la musculatura corporal total. Ventajas: biológicas, psicológicas, perceptivomotoras.
2. Especifica: por núcleo de movimiento y haciendo hincapié en el /losgrupos musculares que serán utilizados en el trabajo posterior. Ventajas: no correr riesgo de lesión en la zona involucrada en ejercicios de mayor intensidad o dificultad como también mayor coordinación del patrón motor a utilizar.
3. Pasivo: consiste en la aplicación de calor desde el exterior. Ventajas: aumenta la temperatura corporal sin utilizar reservas energéticas (musculares).-Efectos del calentamiento:
Cuando realizas un calentamiento se producen una serie de efectos en los diferentes aparatos y sistemas que rigen el cuerpo humano. Vamos a ver algunos de los más importantes.
Sobre el aparato locomotor:
Se restablece la movilidad y los recorridos articulares.
Se incrementa la temperatura muscular.
Aumenta la eficacia de la contracción muscular.
Mejora la coordinación...