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Entrenamiento para Futbol Sub 18 Femenina.

Las jugadoras de fútbol compiten una vez a la semana un partido y necesitan dedicar 5 días a la semana a sus rutinas de entrenamiento. Esto les permite un día de descanso. Se aconseja que si juegan 2 veces a la semana, deban descansar un día a la semana y organizarse los 4 días restantes para entrenar. 
Como para cualquier disciplina se necesitade un entrenamiento previo para que el deportista o en este caso las jugadoras de futbol estén preparadas y resistan al esfuerzo que tienen en los partidos.

Como requisito esencial deben tener una alimentación balanceada y correcta.
Deben hacerse chequeos médicos periódicamente. Principalmente exámenes cardiacos y de resistencia física.
Cuidarse de haber sufrido algún tipo de lesión.
Teneruna táctica de juego adecuada.
Y ante todo un entrenamiento correcto y que no sea sobre exigido.

Juego mental

Las atletas femeninas están más sobre la conexión entre sus compañeras de equipo en lugar de atacar a sus oponentes durante el juego. Esto es lo opuesto de cómo los atletas masculinos se enfrentan a un juego. Las conversaciones previas al juego en un equipo femenino por lo generalgiran en torno a su equipo, mientras que el equipo masculino se centra en el otro equipo. Esta distinción es importante tanto para los jugadores, como entrenadores para entender. La formación de equipos y el tiempo para socializar fuera del campo crea el vínculo que se necesita en el campo. La comunicación durante el juego es esencial para las jugadoras que tienen esa conexión y avanzan en el juego.Utiliza esto durante la práctica. Crea palabras de código o en un idioma distinto que sólo el equipo sepa. Esto mejorará la comunicación y fortalecerá el vínculo del equipo.


Aptitud física

Una jugadora de fútbol debe tener el suficiente nivel de condición física para correr, competir y aplicar la estrategia durante todo el tiempo de juego. Correr es una forma evidente en la formación, sinembargo, las necesidades de formación para reflejar el tipo de marcha es necesario durante un juego. Las jugadoras de fútbol no corren durante 90 minutos:
Corren a toda velocidad
Trotan
Corren otra vez a toda velocidad
Luego vuelven a correr más lentamente.
Las corridas en velocidad y el trote por el campo con una pelota es la formación necesaria. Usar una combinación de entrenamiento conpesas, ejercicios pliométricos y/o el pilates es una excelente manera de entrenar para el fútbol. El entrenamiento con pesas es para la fuerza, y la pliométrica y el pilates fortalece el núcleo para un funcionamiento eficiente, el equilibrio y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente.

Entrenamiento en habilidades técnicas

La mayoría de las jugadoras de fútbol quieren aprender lostrucos de fantasía y los movimientos, pero si no pueden botar el balón controlado no será capaz de vencer a los oponentes en el juego en los momentos importantes. Botar la pelota cerca de ti para que pueda ir en cualquier dirección. Poner cómodo con los dos pies. Mantener la cabeza y los ojos hacia arriba para la conciencia de campo. Durante todos los ejercicios de calentamiento de correr, botar elbalón. Puede mejorar la técnica de pase, incluso cuando estás entrenando solo, pateando la pelota contra una pared. Utiliza los dos pies, mantén tu tobillo trabado y golpea el centro de la pelota. Con una pelota de tenis es también una buena manera de mejorar el control del balón y la técnica.

Precalentamiento

Antes de comenzar un entrenamiento, se necesita hacer un precalentamiento yestiramientos dinámicos, destina 10 a 12 minutos a los mismos antes de continuar con tu ejercicio de resistencia. Los estiramientos dinámicos son más recomendables antes que los estáticos, ya que requieren que flexiones o estires tus miembros y mantengas estirando por 30 segundos.

El trote
Los desplazamientos laterales
Las estocadas delanteras
Los saltos cortos
El arrastre del hombre araña
El...