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Ya está bien de autoengañarte, ¿no crees?.
Por Habilidad Emocional.
Habilidad Emocional.
 
Pese a que a menudo nos da la impresión de que son las circunstancias externas las que determinan cómo nos sentimos, observando atentamente nuestras reacciones descubriremos quenuestros pensamientos tienen un importante papel mediador entre nosotros y la realidad.
 
Uno de los primeros pasospara avanzar en el control de nuestra mente, es darnos cuenta de que ésta tiene un importante papel en el manera en como percibimos el mundo. Así, el “diálogo interno” que forman estos pensamientos tiene una importante repercusión en nuestro estado emocional.
 
Aaron Beck y Albert Ellis, (fundadores de la terapia cognitiva), observaron que a menudo nuestros pensamientos, lejos de ser fieles a larealidad, hacen que tengamos una imagen distorsionada de la misma. Además, estos autores observaron durante su práctica clínica que los sesgos suelen repetirse, de manera que los agruparon en lo que hoy se conoce como “distorsiones cognitivas”.Algunas de las principales son las siguientes:
 
1. Pensamiento polarizado o dicotómico:
 
Consiste en clasificar las cosas en términos extremos uopuestos (ej: todo o nada, blanco o negro, bueno o malo) sin tener en cuenta las posibilidades intermedias.
 
“Las polaridades son simples y cerradas, mientras que las diferencias son infinitas.” Pedro Jara Vera.
“No son buenos los extremos, aunque sea en la virtud.” Santa TeresaDe Jesús.
“Si quieres ver la verdad claramente, nunca te muestres a favor ni en contra. La lucha entre “a favor” y “encontra” es la peor enfermedad de la mente.” Bruce Lee.
“No hay nada malo ni bueno en sí mismo, es nuestro pensamiento quien lo transforma.” Hamlet.
 
2. Visión catastrofista:
 
De entre las distintas opciones, pensar que siempre va a ocurrir lo peor (ej: como mi hijo se retrasa al llegar a casa pienso que le ha pasado algo horrible).
 
·  “Mi vida ha estado de terribles desgracias, la mayoríade las cuales nunca sucedieron.” Michel Eyquem, Señor de Montaigne.
·  “La preocupación no elimina las penas del mañana; sólo mina la fuerza del presente.” James Watson Cronin.
·  “El que lleva su farol a la espalda, no echa delante más que su sombra.” Rabindranath Tagore.
·  “Competimos por ver quién sufre más.” Lisa Appignanesi.
·  “Los peores embusteros son los propios temores.” RudyardKipling.
 
3. Personalización:
 
Tendencia a pensar que lo que ocurre a nuestro alrededor está relacionado con nosotros (ej: mi jefe llega de mal humor y yo pienso que es porque está enfadado conmigo porque he hecho algo mal).
 
·  “Conocer a un hombre y conocer lo que tiene dentro de la cabeza, son asuntos distintos.” Ernest Hemingway.
·  “Si una persona no se quiere a sí misma, proyectará esesentimiento y pensará que nadie podrá quererla.”Walter Riso.
·  “Muchas de las dificultades que experimentamos con los demás están más relacionadas con nuestra proyección y nuestra interpretación que con su verdadera intención.” Robert Dilts.
 
4. Sobregeneralización:
 
Sacar conclusiones generales de hechos particulares (ej: como hoy me he olvidado los documentos de la empresa en casa, soyun fracasado y nunca voy a hacer nada bueno el la vida).
 
·  “Todas las generalizaciones son peligrosas, incluida ésta.” Alejandro Dumas (hijo).
·  “La mayoría de las personas no quieren ver las cosas como son, sino como se las representan.” Hjalmar Schacht.
·  “El prejuicio es un gran ahorro de tiempo. Puede formarse una opinión sin tener que conocer los hechos.” E. B. White.
 
5. Filtrajeo abstracción selectiva:
 
Valorar una situación global como negativa debido a que hay algunos elementos que son negativos sin tener en cuenta otras características (ej: no aguanto que…, es insoportable…).
 
·  “Siempre habrá un perro perdido en alguna parte que me impedirá ser feliz.” Jean Anouilh.
·  “No ven la rosa, pero observan con atención las espinas del tallo.” Luciano de Samosata....