Trabajo

E l correr CHI
Una aproximación revolucionaria
a la carrera sin esfuerzo y sin lesiones

DANNY DREYER
Con la colaboración de Katherine Dreyer

Índice

Introducción: Lecciones de correr a cargo
de un maestro de Tai Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
El correr Chi contra el correr fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Cómo usar este libro . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 1. El correr Chi: una revolución en el correr . . . . . . . . . .
Los beneficios de correr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Por qué se lesiona la gente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
El correr fuerza: si no sufres, no mejoras . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . .
El chi en el correr Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 2. Los principios del correr Chi:
moverse con la naturaleza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Algodón y acero: recógete en tu centro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Progreso gradual: la aproximación paso a paso .. . . . . . . . . . . . . . . .
La pirámide: lo grande sostiene a lo pequeño . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Equilibrio en el movimiento: equilibrio de igualdad
y equilibrio complementario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
No autoidentificarse: liberarse de la propia opinión . . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 3. Las cuatro«chiabilidades» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
La concentración mental . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Sentir el propio cuerpo: acceso de alta velocidad . . . . . . . . . . . . . . . .
La respiración: profundizar en tu chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Relajación: el sendero de la menor resistencia . . . . . . . . . . . . . . .. . .

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Capítulo 4. Los componentes básicos de la técnica . . . . . . . . . . . .
Postura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
La inclinación: correr ayudado por la gravedad . . . . . . . . . . . . . . . . .
Piernas y brazos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Salgamos acorrer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Una lista completa de puntos de interés y de recordatorios . . . . . . . . .

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Capítulo 5. La preparación antes y después de correr . . . . . . . . .
La preparación antes de correr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Después de correr . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
La reflexión postcarrera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Conclusión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Capítulo 6. Desarrollo del programa:
el proceso de crecimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Forma,distancia y velocidad:
los tres estadios progresivos de la técnica del correr Chi . . . . . .
Crear un programa de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Un programa de entrenamiento redondo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Programa avanzado: cuándo, cómo, cuánto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 7. La belleza delaprendizaje
y la bendición de los retos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
La diferencia entre molestia productiva y no productiva . . . . . . . . . . . .
Las dificultades en tu forma de correr Chi: los puntos conflictivos . . . . .
Circunstancias especiales: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Capítulo 8. El estado de gracia y la competición . . . . . . . ....