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menú para
hombres
7 días
2000 calorías
TU CUERPO IDEAL

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modificaciones. Este reporte es propiedad de Tu Cuerpo Ideal.

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Este es un completo plan de alimentación para quemar
grasas y bajar de peso. Incluye las cinco comidas de cadadía
con ingredientes y recetas que te ayudarán a bajar de peso y
eliminar la grasa corporal.

Con comidas de preparación simple y rápida, este plan
incluye los horarios como así también consejos simples y
efectivos para realizar tu plan sin inconvenientes.

Con unos pocos ajustes este plan puede adaptarse a las
necesidades calóricas de cualquier persona. Recuerda
siempre que para bajar depeso deberás crear un défict
calórico que no signifique una reducción superior a las 500
calorías diarias por lo que, si quieres utilizar este plan te
recomiendo que primero calcules tus calorías diarias (puedes
encontrar mucha información en la sección de artículos)

Cuando selecciones un plan de alimentación, asegúrate de
que tus comidas sean balanceadas y completas.

Guías para el usode los planes alimenticios
1. Haz el compromiso de realizar entre 4 y 6 comidas al día
2. Para aumentar las posibilidades de éxito, planifica y
prepara todos tus alimentos la noche anterior. De esta
manera podrás disponer de comida fresca y preparada a lo
largo del día.
3. Mantenlo simple. No es necesario que te conviertas en un
chef para seguir estos planes. Simplemente asegúrate de
comerde acuerdo a tus calorías.
4. Come despacio.
5. Haz elecciones saludables como frutas, verduras, cereales
de grano entero, frijoles, productos lácteos descremados o
reducidos en grasa, carnes con cortes magros sin grasa ni
piel, y variedad de pescados.
6. Evita las comidas con alto contenido de grasas y calorías.
7. Evita los alimentos con alto contenido de azúcar como
galletitas, tortas,pasteles y helado.
8 Utiliza variedad de frutas y verduras en tu plan. Empieza
comiendo al menos 5 porciones de frutes y verduras en el
día.

Programa nutricional de 2000 calorías para perder grasa.
Para Hombres
Día 1
7:00 am Desayuno
1 ½ taza de yogurt bajo en grasas
½ taza de queso de ricota
½ taza de Cereal
½ taza de uvas
15 nueces
Calorías: 455
Cómelos separados o mézclalos.Esta comida te llenará y podrás empezar bien el día.
9:30 am Colación Media Mañana
1 clara de huevo
1 taza de leche reducida en grasa o descremada
1 cucharada de aceite de oliva o aceite monoinsaturado
1 taza de moras o frambuesas
Calorías: 273
Si no quieres comer estos alimentos por separado, una buena idea es poner todos los
ingredientes en un procesadora, agregar un poco de agua ybeberlo como un licuado.
Disfrútalo!
12: pm Almuerzo
150 grs Bife, corte magro
1 taza de puerros
3 ½ taza de espinaca
1 ½ taza de brotes de frijol
2/3 taza de castañas
2 cucharadas de aceite de oliva
Calorías: 455
Bife asiático y ensalada de vegetales. Corta el bife en tiritas y saltéalos hasta que esté listo.
Coloca las verduras en el mismo recipiente y saltea todo junto hasta que lasverduras estén
listas. Agrega sal, pimienta y los condimentos que desees. Disfrútalo!
3:00 pm Colación de Media Tarde
1 clara de huevo hervido
½ taza de yogurt bajo en grasa
1 taza de uvas
18 maníes

Calorías: 273
Mezcla todos los ingredientes y disfrútalo!
6:00 pm Cena
12 Lanzas de espárragos
3 tazas de frijoles verdes o amarillos
170 gramos de pechuga de pollo sin piel
1/2 taza deporotos
4 tazas de coliflor
6 Nueces
Calorías: 546
Pollo con verduras cocidas. Sazona y prepara el pollo como te guste. Prepara las verduras
al vapor y sirve.

Día 2
7:00 am Desayuno
5 huevos, enteros
½ taza de duraznos enlatados
2 rodajas de pan integral
2 cucharadas de aceite de oliva o aceite monoinsaturado
Calorías: 455
Sandwich de huevo con panes tostados y frutas.
10:00 am...