Trabajo
Páginas: 15 (3707 palabras)
Publicado: 13 de febrero de 2013
1.- Concepto.
La fuerza constituye una capacidad que está presente al realizar cualquier
movimiento, ya sea desplazar objetos, nuestro propio cuerpo o mantener una
postura determinada. Podemos definirla como la capacidad de vencer una carga
o resistencia, mediante un esfuerzo muscular.
La fuerza se puede manifestar de diferentes formas:
Fuerza maxima-El desarrollo de la fuerzamáxima queda restringido solo para atletas con años de entrenamiento. Puesto que en principiante existe un alto riesgo de lesiones musculares ya que el sistema muscular no está preparado para soportar intensidades máximas.
Es importante su desarrollo en deportes donde la potencia cumpla un papel importante, tales como lanzamiento de la jabalina, salto en garrocha, lucha, boxeo, saltos en voley,basquet etc.
La potencia en física es igual al producto entre la Fuerza y la velocidad, así que para aumentar la potencia muscular debemos aumentar la fuerza y la velocidad, cabe destacar que si aumentamos la flexibilidad tendremos mayor ángulo y recorrido muscular, esto contribuirá a mayor recorrido mayor velocidad, resumiendo debemos incrementar la fuerza máxima y la flexibilidad y la velocidadPara el desarrollo de la fuerza máxima debemos realizar ejercicios con pesas o con maquinas, a una intensidad del 90 al 98 % de nuestro máxima capacidad muscular, si por ejemplo en Press de Banca nuestro fuerza máxima es movilizar 100 kg debemos trabajar como míminio con 90 kg
Las series deben ser al menos 4 por grupo muscular
Las repeticiones de entre 2 y 5 repeticiones
Los descansosentre series deben ser largos ya que si no entrenaríamos la fuerza resistencia, por largos entendemos de entre 2,5 a 5 minutos, si tan largos....
La velocidad de ejecución obviamente no podrá ser muy alta debido a los grandes pesos
La técnica de los ejercicios debe ser controlada por un entrenador idóneo ya que a estos niveles de entrenamiento las lesiones pueden ser comunes
La entradaen calor antes de movilizar dichas cargas debe ser estricta, un desgarro muscular puede significar el fín de una carrera deportiva
Para aumentar la flexibilidad una vez concluido el entrenamiento de sobrecargas debemos realizar un buen plan de flexibilidad, especialmente en los músculos trabajados en esa sesión
Para aumentar la velocidad debemos realizar en otro momento un entrenamiento quebeneficie la velocidad de movimiento, puede ser con pesos ligeros y alta velocidad de ejecución o puede ser mediante ejercicios específicos del deporte.
Fuerza explosiva-La fuerza explosiva puede definirse como el resultado de la relación entre la fuerza producida (manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello. Las acciones explosivas características del deporte son, entre otras, lossaltos, las aceleraciones en carrera y los lanzamientos y golpeos de móviles. En este sentido, también podemos hablar de dos términos asociados a la fuerza explosiva: potencia máxima, que es el óptimo producto de fuerza y velocidad, y potencia específica, que es la potencia que se manifiesta en el gesto de competición.
Algunos investigadores consideran que, con el objetivo de mejorar la fuerzaexplosiva, resulta interesante el aumento de la fuerza máxima, ya que esto está asociado con un aumento de la velocidad máxima del mismo movimiento, indica que tener grandes valores de fuerza máxima o de fuerza dinámica máxima no es un requisito imprescindible para la obtención de buenos resultados en muchos deportes. A pesar de ello, tener un nivel óptimo de fuerza máxima y de fuerza dinámicamáxima es fundamental para poder desarrollar elevados gradientes de fuerza explosiva. Otros autores indican que si no es necesario el desarrollo de una gran fuerza máxima, y prima el desarrollo de una gran velocidad, la fuerza máxima carece de importancia.
Se ha afirmado que el entrenamiento con sentadillas utilizando grandes pesos (70 a 120 % de 1RM) no mejora la fuerza explosiva, y puede...
La fuerza constituye una capacidad que está presente al realizar cualquier
movimiento, ya sea desplazar objetos, nuestro propio cuerpo o mantener una
postura determinada. Podemos definirla como la capacidad de vencer una carga
o resistencia, mediante un esfuerzo muscular.
La fuerza se puede manifestar de diferentes formas:
Fuerza maxima-El desarrollo de la fuerzamáxima queda restringido solo para atletas con años de entrenamiento. Puesto que en principiante existe un alto riesgo de lesiones musculares ya que el sistema muscular no está preparado para soportar intensidades máximas.
Es importante su desarrollo en deportes donde la potencia cumpla un papel importante, tales como lanzamiento de la jabalina, salto en garrocha, lucha, boxeo, saltos en voley,basquet etc.
La potencia en física es igual al producto entre la Fuerza y la velocidad, así que para aumentar la potencia muscular debemos aumentar la fuerza y la velocidad, cabe destacar que si aumentamos la flexibilidad tendremos mayor ángulo y recorrido muscular, esto contribuirá a mayor recorrido mayor velocidad, resumiendo debemos incrementar la fuerza máxima y la flexibilidad y la velocidadPara el desarrollo de la fuerza máxima debemos realizar ejercicios con pesas o con maquinas, a una intensidad del 90 al 98 % de nuestro máxima capacidad muscular, si por ejemplo en Press de Banca nuestro fuerza máxima es movilizar 100 kg debemos trabajar como míminio con 90 kg
Las series deben ser al menos 4 por grupo muscular
Las repeticiones de entre 2 y 5 repeticiones
Los descansosentre series deben ser largos ya que si no entrenaríamos la fuerza resistencia, por largos entendemos de entre 2,5 a 5 minutos, si tan largos....
La velocidad de ejecución obviamente no podrá ser muy alta debido a los grandes pesos
La técnica de los ejercicios debe ser controlada por un entrenador idóneo ya que a estos niveles de entrenamiento las lesiones pueden ser comunes
La entradaen calor antes de movilizar dichas cargas debe ser estricta, un desgarro muscular puede significar el fín de una carrera deportiva
Para aumentar la flexibilidad una vez concluido el entrenamiento de sobrecargas debemos realizar un buen plan de flexibilidad, especialmente en los músculos trabajados en esa sesión
Para aumentar la velocidad debemos realizar en otro momento un entrenamiento quebeneficie la velocidad de movimiento, puede ser con pesos ligeros y alta velocidad de ejecución o puede ser mediante ejercicios específicos del deporte.
Fuerza explosiva-La fuerza explosiva puede definirse como el resultado de la relación entre la fuerza producida (manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello. Las acciones explosivas características del deporte son, entre otras, lossaltos, las aceleraciones en carrera y los lanzamientos y golpeos de móviles. En este sentido, también podemos hablar de dos términos asociados a la fuerza explosiva: potencia máxima, que es el óptimo producto de fuerza y velocidad, y potencia específica, que es la potencia que se manifiesta en el gesto de competición.
Algunos investigadores consideran que, con el objetivo de mejorar la fuerzaexplosiva, resulta interesante el aumento de la fuerza máxima, ya que esto está asociado con un aumento de la velocidad máxima del mismo movimiento, indica que tener grandes valores de fuerza máxima o de fuerza dinámica máxima no es un requisito imprescindible para la obtención de buenos resultados en muchos deportes. A pesar de ello, tener un nivel óptimo de fuerza máxima y de fuerza dinámicamáxima es fundamental para poder desarrollar elevados gradientes de fuerza explosiva. Otros autores indican que si no es necesario el desarrollo de una gran fuerza máxima, y prima el desarrollo de una gran velocidad, la fuerza máxima carece de importancia.
Se ha afirmado que el entrenamiento con sentadillas utilizando grandes pesos (70 a 120 % de 1RM) no mejora la fuerza explosiva, y puede...
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