Trabajo

Páginas: 3 (609 palabras) Publicado: 2 de marzo de 2013
Semanas 7 - 9 

Lunes, Miercoles y Viernes... 

· Sentadillas... 5 series de 20 repeticiones, 45 segundos descanso entre series 

· Lagartijas... 3 series de 20 repeticiones, 45 segundosdescanso entre series 

· Abdominales... 4 series de 25 repeticiones, 45 segundos descanso entre series 

Martes y Jueves... 

· Trote 20 minutos 

Semanas 10 - 12 

Lunes, Miercoles y Viernes... · Sentadillas... 5 series de 25 repeticiones, 60 segundos descanso entre series 

· Lagartijas... 3 series de 25 repeticiones, 60 segundos descanso entre series 

· Abdominales... 4 series de30 repeticiones, 60 segundos descanso entre series 

Martes y Jueves... 

· Trote 25 minutos 

Semanas 13 - 15 

Lunes, Miercoles y Viernes... 

· Sentadillas... 5 series de 30 repeticiones,60 segundos descanso entre series 

· Lagartijas... 3 series de 30 repeticiones, 60 segundos descanso entre series 

· Abdominales... 4 series de 35 repeticiones, 60 segundos descanso entreseries 

Martes y Jueves... 

· Trote 30 minutos 

SEMANA 16... DESCANSO COMPLETO 

Intermedio (Segundas 15 semanas)

Semanas 17 - 19 

Lunes, Miercoles y Viernes... 

· Sentadillas... 6series de 30 repeticiones, 45 segundos descanso entre series 

· Lagartijas... 4 series de 30 repeticiones, 45 segundos descanso entre series 

· Abdominales... 5 series de 35 repeticiones, 45segundos descanso entre series 

Martes y Jueves... 

· Trote 30 minutos 

Semanas 20 - 22 
Lunes, Miercoles y Viernes... 

· Sentadillas... 6 series de 35 repeticiones, 45 segundos descanso entreseries 

· Lagartijas... 4 series de 35 repeticiones, 45 segundos descanso entre series 

· Abdominales... 5 series de 40 repeticiones, 45 segundos descanso entre series 

Martes y Jueves... · Trote 35 minutos 

Semanas 23 - 25 
Lunes, Miercoles y Viernes... 

· Sentadillas... 7 series de 35 repeticiones, 60 segundos descanso entre series 

· Lagartijas... 5 series de 35...
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