Trabajo

Desde la posición de piernas flexionadas, saltamos extendiendo las
Piernas, y nuestro compañero nos van lanzando un balon, y nosotros lo cogemos y se lo volvemos a lanzar.

La fuerza dinámicapuede producirse en dos circunstancias muy diferentes:
cuando la fuerza producida lleva la misma dirección que el movimiento
resultante. Hablamos de fuerza dinámica concéntrica (“vencer”unaresistencia). Ejemplos:
- Desde la posición de piernas flexionadas, saltamos extendiendo las
piernas (Squat Jump (SJ)).
- Extendemos los dos brazos por delante del cuerpo, lanzando un balón
de baloncesto aun compañero.
- Tumbados, levantamos el tronco mediante una contracción de la
musculatura abdominal.

ENTRENAMIENTO TOTAL
Objetivo Desarrollo de las cuatro CFB de forma simultánea durante unamisma sesión de entrenamiento. Acondicionamiento físico
general del organismo. Entrenamiento completo.
Contenidos Calentamiento – Carrera de resistencia aeróbica – Ejercicios
de fuerza (autocarga,saltos…) – Ejercicios de velocidad
(reacción, ejecución y desplazamiento) – Ejercicios de
flexibilidad – Otros (coordinación, agilidad…= habilidad motriz
+ acond. muscular).
Formato - Carreracontinua suave 5 min (calentamiento I)
- Ejercicios de movilidad articular 5 min (calentamiento II)
- Carrera continua aeróbica 5 min (resistencia I)
- Ejercicios de autocarga 5 min (fuerza)
- Carreracontinua aeróbica 5 min (resistencia II)
- Ejercicios de velocidad 5 min (velocidad)
- Carrera continua aeróbica 5 min (resistencia III)
- Ejercicios jugados 5 min (habilidad motriz + Acond.Muscular)
- Carrera continua suave 5 min (vuelta a la calma)
- Ejercicios de flexibilidad 5 min (flexibilidad)
TOTAL = 50 minutos
Adecuación Fases iniciales de procesos de entrenamiento: pretemporadadeportiva, primeras semanas del curso escolar, regreso de
inactividad por vacaciones, lesión o enfermedad larga, etc.
* Nota Ha sido estudiado en Apuntes 3. La Resistencia
AUTOCARGA
Objetivo...