Trabajos De Biologia

FARTLEK

Nombre: Mario Bautista, Rafael Arias, Carlota Cimadevilla, Cecilia Sánchez.
Números: 7,4,9,29.
Curso: 4ºC
Sistema de entrenamiento: Continuo, Fartlek.
3- El ejercicio será llevado a caboel 27 de febrero de 2013.
4- Es un sistema de entrenamiento continuo en el que el ritmo es variable y en el cuál no se produce la pausa o stop.
5- La capacidad física que se va a trabajar es laresistencia que va a ser tanto aeróbica como anaeróbica.
6- Fc reposo- Entre 50 y 70 pulsaciones.
Fc durante ejercicio 1- 150 pulsaciones carrera suave.
Fc durante ejercicio 2- 180-190pulsaciones con el cambio de ritmo.
Las pulsaciones de han de tomar después de 8 minutos de fartlek, se toman pulsaciones al terminar la carrera suave. Se hacen otros 5 minutos y se toman pulsacionesal terminar la carrera fuerte.
El tiempo de trabajo de la actividad será de 10’-25’.
No hay reposo.
Se trata de una forma de carrera continua pero variando el ritmo de (150m suave/70m fuerte).
7)El ejercicio será llevado a cabo en el frontón.
8) Como material colocaremos 4 conos para marcar el circuito por el que han de correr.
9) Para realizar la actividad realizaremos en primer lugarun calentamiento general con movilidad articular( tobillos, cadera, muñeca, cuello, brazos adelante, atrás, arriba y abajo, rodillas), estiramientos( cuádriceps, isquiotibiales, abductores,glúteos, gemelos, bíceps, tríceps, pectoral, cuello), y actividad vegetativa con los brazos adelante y atrás, lateral, rodillas arriba, talones atrás, cruzadas adelante y atrás y un par de sprints).Posteriormente realizaremos un calentamiento específico que consistirá en dar dos vueltas a trote alrededor del patio y posteriormente una diagonal a más ritmo. Finalmente tras realizar la actividadprincipal realizaremos la vuelta a la calma que consistirá en hacer trote de 3’-5’ por el circuito.
10) Nos situaremos en el frontón de manera que los cuatro grupos de clase ocupen el patio.