Trabajos en circuito
Páginas: 2 (292 palabras)
Publicado: 6 de abril de 2011
CIRCUITO
Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación. Se debenrealizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a uncircuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
Para realizar bien los ejercicios, es bueno dibujar en una cartulina los ejercicios del circuito, colocar el nombre acada uno y la cantidad de vueltas. Luego ubica la cartulina en el sitio donde habitualmente se hacen los ejercicios.
Circuito a tiempo fijo
1. Flexión y extensión de codo
2.Flexión y extensión de rodillas
3. Abdominales
4. Dorsales
5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho
6. Abdominales
En la siguiente Tabla seindica cómo se debe incrementar cada semana el número de vueltas del circuito a tiempo fijo.
En la primera semana se debe dar una vuelta, en ella cada alumno realiza la mayorcantidad posible de repeticiones en 10 segundos de trabajo, la mayor repetición de un ejercicio en cada estación:
1. Flexión y extensión de codo, 2. Flexión y extensión derodillas, 3. Abdominales, 4. Dorsales, 5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho, 6. Abdominales.
Desde la semana 5 se va incrementando el número de vueltas hasta llegar a 3.Recomendaciones:
Realizar los ejercicios de circuito a tiempo fijo después de haber finalizado el trote continuo.
Realizar la mayor cantidad de repeticiones en cada estación.Completar los 6 ejercicios y luego descansar 1 o 2 minutos antes de comenzar una nueva vuelta.
Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de aire.
Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación. Se debenrealizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a uncircuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
Para realizar bien los ejercicios, es bueno dibujar en una cartulina los ejercicios del circuito, colocar el nombre acada uno y la cantidad de vueltas. Luego ubica la cartulina en el sitio donde habitualmente se hacen los ejercicios.
Circuito a tiempo fijo
1. Flexión y extensión de codo
2.Flexión y extensión de rodillas
3. Abdominales
4. Dorsales
5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho
6. Abdominales
En la siguiente Tabla seindica cómo se debe incrementar cada semana el número de vueltas del circuito a tiempo fijo.
En la primera semana se debe dar una vuelta, en ella cada alumno realiza la mayorcantidad posible de repeticiones en 10 segundos de trabajo, la mayor repetición de un ejercicio en cada estación:
1. Flexión y extensión de codo, 2. Flexión y extensión derodillas, 3. Abdominales, 4. Dorsales, 5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho, 6. Abdominales.
Desde la semana 5 se va incrementando el número de vueltas hasta llegar a 3.Recomendaciones:
Realizar los ejercicios de circuito a tiempo fijo después de haber finalizado el trote continuo.
Realizar la mayor cantidad de repeticiones en cada estación.Completar los 6 ejercicios y luego descansar 1 o 2 minutos antes de comenzar una nueva vuelta.
Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de aire.
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