Trabajos Para El Adulto Mayor

Clase Adulto Mayor

Nombre: Sergio Vergara Gibbs
Ramo: RAM

Calentamiento
El calentamiento corresponderá de 5 minutos aprox. Y constara de los siguientes ejercicios:
* Caminataalrededor del lugar
* Movimiento articulares (Tren Superior, Tren Inferior el cual lo realizaremos con sillas).
* Luego realizaremos un juego donde los adultos mayores tendrán que formar unafila caminando alrededor de la cancha, donde el último de ellos con un pañuelo o algún objeto que llevara en su mano, tendrá que llevarlo hacia el primero de la fila mientras los demás van avanzando,luego el que llevo el pañuelo se quedara primero y pasara el pañuelo al de atrás hasta que llegue al último de ellos y realizara nuevamente la secuencia.

Fase Aeróbica
Esta parte te la clasedurara 10 minutos aprox.
* Aerobic.
* Se armar dos filas o una, y el que este primero en la fila tendrá que pasarle al segundo un objeto con la mano y así sucesivamente, y cuando llegue al ultimoel tendrá que pasar en zig-zag por sus compañeros hasta llegar al primero lo mas rápido que puedan, y así se continuara le ejercicio hasta que todos pasen.
* Luego armar nuevamente filas mínimo dedos y el ultimo de cada fila tendrá un pañuelo o algo colgado en su parte trasera, y cada fila tendrá que robarle el paño al de la columna opuesta, y seguir asi sucesivamente hasta que ninguno de lafila se quede con el pañuelo.
* Ponerse en parejas y con una pelota tendrán que movilizarla con cada parte del cuerpo, como por ejemplo sostenerla frente a frente, luego llevar la pelota en elestomago, espalda, con los muslos etc

Tonificación muscular

Esta fase durara 10 minutos aprox.

* El primer ejercicio será en parejas donde uno se pone detrás del compañero poniéndole losbrazos en los hombros, mientras el va levantando solamente los tobillos, primero el izquierdo, después el derecho y luego ambos. Luego se invierten los papeles.
* También en parejas, uno de ellos le...