Trabajos Tafad

Ejercicios de tonificación de piernas
Descripción teórica del ejercicio | Descripción grafica |
Desde cuadrupedia realizaremos el movimiento de flexión de rodilla primero y después extensiónde pierna. Trabajamos, isquitibiales, cuádriceps y bíceps femoral. | |
Nos colocamos tumbados de costado y la pierna que no está apoyada en el suelo realizara movimientos de aducción-abducción.Trabajamos los abductores. | |
Nos colocamos tumbados boca arriba con las piernas flexionadas y entre las piernas nos colocaremos una pelota peque del tamaño de un balón de futbol pero tendráque ser de goma y la acción que tendremos que realizar será presionar con las piernas el balón como si lo quisiéramos explotar. Trabajamos los aductores. | |
Nos colocaremos con los piesseparados a la altura de los hombros y nos pondremos a realizar sentadillas sin sobrepasar la rodilla del pie al flexionar esta. Trabajamos los cuádriceps, isquiotibiales. | |
Puestos de frente a lasespalderas realizaremos movimientos de aducción abducción con las piernas alternativamente. Trabajamos los aductores. | |
Nos colocaremos de pie e intentaremos subir primero una pierna hastalos 90 grados e intentaremos aguantar hay unos segundos. Trabajamos principalmente los isquiotibiales. | |
Cogemos una banda elástica y le hacemos un círculo donde meteremos los pies eintentamos separar las piernas. Trabajamos cuádriceps e isquiotibiales. | |
Nos colocamos cerca de la pared y apoyados nos cogemos la pierna flexionándola y llevando el talón al glúteo. Trabajamos loscuádriceps. | |
Nos colocamos sentados con las piernas estiradas y los pies mirando al techo flexionaremos el tronco para cogernos los pies. Trabajamos los isquiotibiales. | |
Nos colocamosde rodillas y un pierna la estiramos lateralmente y la apoyamos en el suelo lo más lejos posible que nos podamos sentar en el talón del pie que quede flexionado. trabajamos los aductores. | |