Trabajos




• Desayuno
El desayuno es muy importante, ya que nos proporciona la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades a lo largo de la mañana y el resto del día. Entre sus benefi ciosestán: asegura la ingesta adecuada de nutrientes; ayuda regular el peso ya que evita el picoteo a lo largo de a mañana; mejora el rendimiento físico y mental. Un buen desayuno debería incluir: lecheo yogur, cereales, tostadas o galletas y fruta.
• Media mañana
A media mañana se recomienda una merienda, para coger fuerzas hasta la comida. Cómete un bocadillo, una fruta o un yogur.
• ComidaLa comida es la segunda toma más importante, generalmente consta de un primer plato de pasta, arroz o verduras; un segundo que puede ser carne, pescado, pollo o huevo y el postre a elegir entre frutao yogur. La comida siempre la podemos acompañar con pan.
• Merienda
Por la tarde, no te olvides de la merienda: bocata, batido, galletas o fruta.
• Cena
Por la noche no te acuestes sin cenar.La cena es parecida a la comida, pero un poco más ligera. Aprovecha y elige pescado, pollo o tortilla. Si tienes hambre antes de dormir, tómate un vaso de leche.
Importante: durante el día esnecesario consumir gran cantidad de agua mínimo 2 litros al día y lo recomendable seria 3 litros por día para poder limpiar nuestro cuerpo de impurezas


Como mínimo es hacer ejercicios 2 a 3 veces porsemana como:
Estiramientos o yoga
Trabajar en el jardín
Jugar futbol
Si tienes más tiempo para poder hacerlo sería de 3 a 5 semanas que sería algo recomendable se podría decir como
Ejerciciosaeróbicos
Una caminata
Andar en bicicleta
Ir al gimnasio
Practicar cualquier deporte
Ir al gimnasio 3 veces por semana 1 y 30 por dia
Esta rutina puede servir para mantener un cuerpo mássaludable y tener a la vez mejor figura se da 6 a 7 veces a la semana:
Caminar y hacer rutas más largas de caminata o correr
Usar las escaleras en vez de ascensores
Ir caminando a cualquier lugar sin...