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FRANSICO FELISIDADES AS GANADO TUS PRIMEROS 2.600KG. QUE PARA SER TU PRIMER MES DE DIETAS Y DOS MESE DE ENTRENO ES EXELENTE BAMOS ADELANTE ESTA DIETA YA ES TOMANDO EN CUENTALAPROTEINA QUE BAMOS A ADMINISTRAR Y TRATAREMOS DE GANAR LO MISMO O UN POCO MAS OK. 1ra comida 7:am. 5 hotkakes de arina light de preferensia. con cajeta 1baso de lechelight con 2 tomas de proteina miel y fresas licuado logicamente 2da comida 10:00 am. 150grms de vistec de res con 100grms de cacahuate tostado sin sal la mitad de un aguacatetomate sebolla chile al gusto 6 tortillas 3ra comida 1:00 pm. 150grms de pechuga de pollo 100grms de frijol herbido ensalada verde pepino romanita brocoli etc.etc, 7 tortillas4ta comida 4:00 pm. O despues de entrenar Toma de proteina licuada con avena manzana y miel al gusto es importante e indispensable la miel en tus tomas de proteina OK. 5tacomida 7:00 pm. 2 atunes en agua dividido en 4 sandwiches con elote y mayonesa solo 6ta comida o cena 9:00 pm. 150grms de vistec o chuleta de puerco 100grms de garbansoensalada verde 8 tortillas y 1 café y adormir NOTA todas las comidas son sin sal de beber agua de avena posol jamaica piña pero con poca asucar igual el café con poca asucaratte. DON MARIANO en el entreno mantenlo igual 1er dia PECHO 2do dia BICEPS TRICEPS y ANTEBRASO 3er dia ESPALDA 4to dia HOMBRO TRAPESIO y PANTORRILLA 5to dia PIERNA 3 deCUDRICEPS 3 de FEMORAL ok. Pero ya es tiempo que ballas aumentando peso ok un ejemplo si en pecho empiesa con 5kg. La sigiente es con 7.5kg. la sigiente con 10kg . y la final con12.5kg. ASI EN TODOS TUS MUSCULOS Y ENTRENO es importante descanses entre serie 40seg. Dado atu d.s.d. o.s.a. y gluconomia porsentual ok. CUIDATE Y ECHALE KIILOOOS. FRAN.