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Calorías necesarias para realizar una actividad fisica.

Francisco Figueroa.
Sección 91.
22/04/2013.
Tarea N 4
Introducción:
En este trabajo nos informaremos de cuantas calorías sonnecesarias para realizar algún tipo de actividad física ya sea de un niño hasta un adulto mayor y en esto entran los hombres y mujeres.

Objetivo:
Saber cuántas calorías se necesitan consumir pararealizar alguna actividad física y estar en plena forma.

Desarrollo:
Las calorías necesarias para una persona están en función de múltiples factores como el sexo, edad, altura, peso, actividad física,situación fisiológica (niñez, adolescencia, embarazo, lactancia, etc.), etc.
Una forma muy sencilla de calcular las necesidades energéticas en adultos sanos, es utilizando las fórmulas recomendadaspor la Organización Mundial de la Salud (OMS):
Primero calculamos la Tasa Metabólica Basal (TMB) a partir del peso (P) (Kg):
Sexo y edad (años)
Ecuación para calcular la TMB (Kcal/día)
Hombres
0-3(60,9 * P) – 54
3-10
(22,7 * P) + 495
10-18
(17,5 * P) + 651
18-30
(15,3 * P) + 679
30-60
(11,6 * P) + 879
+ 60
(13,5 * P) + 487
Mujeres
0-3
(61,0 * P) – 51
3-10
(22,5 * P) + 49910-18
(12,2 * P) + 746
18-30
(14,7 * P) + 496
30-60
(8,7 * P) + 829
+ 60
(10,5 * P) + 596
Después, el resultado lo multiplicamos por el factor de la actividad física, según sea esta:

LigeraModerada
Alta
Hombres
1,55
1,78
2,10
Mujeres
1,56
1,64
1,82
Ejemplo:
Mujer 24 años y peso 64 kg
(15,3 * P) + 679 = 1658 Kcal.
1658.2 Kcal. * Factor de actividad ligera (1.56) = 2586 Kcal.Los datos obtenidos son orientativos y a la hora de realizar una dieta, esta debe ser determinada y supervisada por un especialista.
El reparto de las calorías a lo largo del día entre las 3ingestas principales en una dieta equilibrada, podría ser:
Desayuno: 20% Kcal.
Comida: 40 – 50 % Kcal.
Cena: 30 – 40 % Kcal.
Sin embargo es más aconsejable dividir el día en más ingestas, como por...