trabajos

Universidad Colegio Mayor de Nuestra Señora del Rosario
Materia: Actividad Física
Profesor: Pedro Barragán.
Estudiante: Fabián Rojas, Ricardo Sandoval, Pablo Bernal, Leonardo Garzón, DavidAcuña
MaYO 22 del 2013


FICHA TÉCNICA

OBJETIVO: definir los músculos y bajar porcentaje de grasa muscular


DATOS GENERALES
NOMBRE
Ricardo Andrés Sandoval
EDAD
20 años
SEXO
MasculinoRH
O+


ANTECEDENTES
FÍSICOS
No presenta ningún antecedente
CLÍNICOS
Ninguno
FAMILIARES
Padre: triglicéridos y colesterol altos

Abuelo materno y abuela paterna: Tensión alta

Tía abuelamaterna: Cáncer


FACTORES DE RIESGO
*Consumo de alcohol
*No duermo bien


VALORACIÓN FÍSICA
FUERZA
Abdominal : 28 Abdominales Calificación: Excelente

Miembros superiores: Numero derepeticiones, 24 flexiones Calificación: entre malo y bueno
FLEXIBILIDAD
35, Calificación: entre bueno y muy bueno
RESISTENCIA
140-50%

152-60%

164-70%

176-80%

188-90%


COMPOSICIÓNCORPORAL
TALLA
1,78 metros
PESO
78 kilo gramos.
IMC
24.62
% DE GRASA
22% Peso en grasa equivalentes 17.16 kilo gramos, peso en músculo: 60.84


ESCALAS DE BORG
Tus sensaciones de esfuerzoson un indicador que va a ayudar a ajustar tu entrenamiento. Aprende a medirlas. Hay varias escalas de Borg, compatibles entre ellas.
ATIENDE A TUS SENSACIONES
Para entrenar bien y aprender a regulartu esfuerzo tienes atender a las sensaciones de tu cuerpo cuando haces ejercicio: tu sudoración, tu temperatura o tu ritmo respiratorio. Borg diseñó diversas escalas de esfuerzo percibido o RPE queson un buen indicador del esfuerzo que haces. Son las más rápidas y estudiadas en el ámbito de la percepción de esfuerzo; y sin duda las más utilizadas. Pero ten en cuenta que las tablas son sensibles atus estados de ánimo: si eres extrovertida y alegre tiendes a subestimar el esfuerzo, algo que les pasa también a los deportistas muy entrenados. Te detallamos la escala más utilizada, la de 20...