Trabajos

Fecha 23-09-11 ______________________________________________________________________________
PLAN DE ALIMENTACION
DESAYUNO 6.40am
Una taza CHICA de fruta picada combinada o Un Vaso deleche descremada (300cc) o un vaso de jugo de naranja.
+ 2 tostada + 2 claras de huevo.

REFRIGERIO: 11.00AM.
Dos frutas: elegir manzana, mandarina, naranjas, peras o melocotón.
+ (50gr) dequeso fresco o de jamón de pavita.
Un vaso de leche descremada (300cc con una medida de matrix) ----- SIN FRUTA

ALMUERZO: 2:45PM
Un plato de verduras crudas y cocidas en ensaladasaliñadas con limón y pizca de sal.
DIA 1, 3, 5, 7, 9: Una y ½ taza de menestras con ½ unidad de papa sancochada.
DIA 2: Una y ½ taza de fideos AL DENTE con salsa roja o verde.
DIA 4: Una taza delocro de zapallo + ½ taza de arroz graneado.
DIA 6: Una taza de olluco + ½ taza de arroz graneado.
DIA 8: Una y ½ taza de arroz a la jardinera con choclo, vainitas, zanahoria, pimientos ofrijoles frescos.
(Elegir interdiario las menestras)
+180gr de pulpa de carne (pollo, pescado o res o pavita) al horno o al vapor o sancochada—
PESCADO 3 VECES POR SEMANA.
+1 frutaMERIENDA 6.00pm
Luego del entrenamiento o gimnasio
Una taza CHICA de fruta picada combinada +Un Vaso de leche descremada (300cc)+ 1 tostada.

CENA: 8.00pm
Un plato de verduras crudas ycocidas en ensaladas aliñadas con limón y pizca de sal.
DIA 1, 3, 5, 7, 9: Una taza de menestras con ½ unidad de papa sancochada.
DIA 2: Una taza de fideos AL DENTE con salsa roja o verde.
DIA4: ½ taza de locro de zapallo + ½ taza de arroz graneado.
DIA 6: ½ taza de olluco + ½ taza de arroz graneado.
DIA 8: Una taza de arroz a la jardinera con choclo, vainitas, zanahoria,pimientos o frijoles frescos.
(Elegir interdiario las menestras)
+150gr de pulpa de carne (pollo, pescado o res o pavita) al horno o al vapor o sancochada—
PESCADO 3 VECES POR SEMANA....