Trabajos

Trabajo de Ed.Fisica
*Profesora : .............................












*Curl de bíceps alterno con supinación:
Sentado, con una mancuerna en cada mano ycogidas en semipronación, inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal.
Este ejerciciosolicita los músculos supinador largo, braquial anterior, biceps braquial, deltoides anterior, en menor grado el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

*Curl de bíceps concentrado conapoyo en el muslo:
Sentado, con una mancuerna cogida en supinación (palma hacia arriba) y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexión del antebrazo. Espirar alfinal del esfuerzo.
Musculo involucrados:El biceps y el braquial anterior.

*Curl de bíceps tipo alterno o martillos
Sentado, coger la mancuerna en semipronación, es decir, con el dedo pulgarhacia arriba y al igual que en el resto de ejercicios anteriores flexionar el antebrazo y espirar al final del ejercicio. Este ejercicio sirve para alargar el músculo Músculosinvolucrados: Supinador largo, bíceps braquial y braquial anterior.


* Curl de bíceps en polea:
Es muy parecido al de mancuernas cogiendo los estribos de la polea con una mano en supinación (palma hacia arriba)efectuar el movimiento de antebrazos hacia arriba y espirar al final del movimiento.
Musculo trabajado: Bíceps y supinador largo.

* Curl de bíceps con barra:
De pie con la espalda bien recta,si eres de los que no pueden estarse quietos con la espalda apóyate contra una pared e intenta no mover los omoplatos, coges la barra con las palmas hacia arriba con una separación aproximada comola de tus hombros.
MusculoTrabajado:Biceps braquial, el braquial anterior y, en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de músculos de la muñeca y dedos.