Trabajos

plan de mantenimiento
tipos de desayunos:
REPARTO DE CALORIAS: DESAYUNO:360
ALMUERZO:450
MM:170
MT:170
CENA:220
CALORIAS EN TOTAL:1370
DESAYUNOS PARA DIAS SIN ESTUDIO
NUEVO DESA: PAN+CHOCO+PANELA+QUESO 2+PAPAYA:356
NUEVO DESA:mogolla+2 rodajas de queso+ades+piña:(130+80+90+55)355
almuerzos
1 legumbre+aguacate 50g+ensalada+yogurt
2 arepa50g+bofe frito+zapallo+jugo natural+mantequilla 10g
3 mazorca+pepinos+carne+guisos+ensalada+jugo natural
4 pasta+atun o pechuga+ensalada+salsa t+jugo natural+mayonesa5g
5 frijol+ensalada+yogurt+mani pica 20g
6 platano+higado+habichuela+ensalada+jugo ades7arroz con 2 yemas*17g+2 claras*33g+ ensalada+tomate y cebolla
1mogolla+salchicha+cafe+papaya
2bienestarina+uvas 20g+mani l 10g+leche
3peto+leche delsac+choco listo5g+mermelada15g+mani toba5g
4pan+mantequilla+uvas10g+yogo
5arepa+yema16g+claras60g+leche+guiso-mantequilla
6galletas+yogurt+huevo
7avena+uvas20g+queso15g+mermeladada10g+leche
desayunos
1 mogolla+yogurt+queso+papaya150g..parmalat+guayaba...avena+fresas
2 bienestarina+leche+130g fresas+queso..parmalat+mandarina...galletas+cuchareable
3 kelos+leche+fresas+queso..parmalat+durazno...avena+guayaba
4 mogolla+melon 200g+leche+queso..parmalat+guayaba...yox+galletas
5 bienestarina+leche+130g fresas+queso ..parmalat+uvas pasas...manzana+cuchareable
6 pan+melon 150g+yogurt fitness+mantequilla..compota+durazno...manzana+gelatina o alpinito(pan+mantequilla+naranja+cuchareable)
7avena+leche+queso+choco listo+melon100g..cuchareable+manzana...mango+sal+limon
NUEVOS MENUS
1pan grande+cafe+queso+uvas pasas
2bienestarina+leche deslac+queso+uvas
3arepa+huevos pericos+leche+5g uvas
4peto+leche deslac+uvas 15g+mani ligth 10g
5bienestarina+leche deslac 25g+25g queso+uvas 10g
6mogolla+queso+cafe+jugo de naranja7avena+leche+huevo+trozo de arandana
8kelos+yogurt+queso+mermelada pisca
9galletas+cuchareable nutri day+uvas 10g+queso
10pan+queso+uvas15g+jugo de narnaja
11leche 150g+kelos+huevo+uvas 10g
12brownie+leche deslac+mani 5 g picante
13brownie chocolate+jugo naranja+gelatina
lunes:salchicha+mogolla+cafe+papaya
martes:bienestarina+leche+mani ligth+uvas
miercoles:peto+leche deslac 25g+uvas 15g+maniligth10g
jueves:galletas+regeneris+
viernes:brownie+gelatina+jugo de naranja
sabado:mogolla+yogurt+uvas10g+queso
domingo:avena+leche+uvas20g+queso15g+mermelada5g


*claras+mantequilla+leche+guiso+mogolla..ades+mani...avena... opc 4 o 1
*peto+leche d+mani5g+choco listo 5g+15g mermelada..1 opc
*15g leche des+galletas+papaya 95g+huevo...60g 4opc
DESAYUNO MAZAMORRERO
*leche deslactosada25g*peto 40g
*mani ligth10g
*uvas15g
*MERMELADA 10G TOTAL 353
DESAYUNO AREPERO
*arepa fibra45g
*melon 200g
*leche
*queso 20g
TOTAL.353
DESAYUNO ARROCERO
*mani ligth 15g
*arroz 40G 154
*leche
*uvas 10g
TOTAL:355
leche descremada
arroz 450g
mani salado 20g
uvas 5 g
351 hc:51
PORCIONES POR HARINAS:
arroz:40g cal:135.2 HC:28
frijol:40g cal:138 HC:30,64
arverjas secas :40gcal:140 HC:29.6
garbanzos: 40g cal:138 mismo del F
mazamorra: 45g cal: 155.25 HC: 34,47
lentejas:40g cal:140 HC:29.6
papa con casacara:125cal. 125 HC: 20
platano MADURO 100g cal: 112 HC:29.60 y VERDE 100g cal: 85 HC:22
yuca:90g cal:133.2 HC:32 preferiblemente no comer mucha solo de vez en cuando
pasta: 40g cal:140 HC:
harina de trigo: 30g cal:96.3 HC:20.91
harina de choclo:40gcal:128 HC:22
cereal:40g cal:120 HC:19
avena:10g cal:50 HC:
maizena: 5g cal:23,3... HC:4.3...
sopa de pasta: 40g cal. 133.3 HC:23.3
arvejas frescas: 120g cal:100.8 HC:17,28
mazorca de maiz:35g cal:120,8 HC: 22.4
huevo:100g 156 clara 33g 16
aguacate: 40g cal:92.2 HC:0.76 LIPIDOS:12.925 solo su consumo mezclado con un huevo de 65g
cal: 101.4 H.C:
judias tiernas 100g cal:31 H.C:7.14...