trabajos

3.1 Actividades de reflexión
Calidad de vida: es mejor en el aspecto económico, físico, tener una mejor posición una
educación apropiada. Si estamos físicamente bien podremos realizar las metas trazadas y
obtener una mejor formación.
Actividades físicas: Me gusta y pactico Futbol, bicicleta, ping pong
Actividad Física

Energía

3.3 Actividades de apropiación
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.8.

De vez en cuando
Si, Futbol
Si con mucha agua
Depende si juego futbol si, para montar bici no
Solo en el futbol
No
Si, cuando corro mucho
Uniforme, o leggins, sudadera

3.3.2 Conceptos
1. Calentamiento
Es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de
un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor
rendimiento físico y paraevitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
2. Estiramiento

Ejercicio físico que sirve para estirar y calentar los músculos con el fin de evitar
lesiones y favorecer su funcionamiento.

3. Frecuencia cardiaca
Es el número de veces que el corazón late por minuto, se puede registrar
mediante palpitación, auscultación monitores de frecuencia.
4. Respiración
Función de los seresvivos por la que absorben oxígeno.
5. Hidratación
Consumo suficiente de agua para mantener el grado de humedad normal en los
tejidos del cuerpo
6. Acondicionamiento físico
Es el entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las
capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva.
7. Capacidades físicas
Resistencia (aeróbica y anaeróbica).Flexibilidad y fuerza (estática y dinámica).
Velocidad (de reacción y desplazamiento). Agilidad. Coordinación y equilibrio.
Acondicionamiento físico

Calentamiento

Estiramiento

Respiración

Frecuencia cardiaca

Hidratación

Capacidades Físicas

3.3.3 Clases de respiración
1. Respiración Aeróbica
Esta se realiza en ausencia de oxigeno del aire.
2. Respiración Anaeróbica
Esta serealiza en presencia de abundante oxigeno del aire el cual se usa para
descomponer la glucosa. Se divide en dos
 Externa: Es el intercambio de O2 y CO2 entre el organismo y su medio.
 Interna: Esta consiste en el proceso gradual de reacción química entre el O2
y las pequeñas moléculas orgánicas procedentes del alimento.

“SI USAS BIEN TU RESPIRACIÓN TU CIERPO TE LO AGRADECERA”

3.3.4Mapa

CALENTAMIENTO
Para que calentar
Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas,
etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae
consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la
viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación,
el ritmo y la atención.
Evitalesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia
cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara
para un posterior esfuerzo mucho mayor.
Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.
Mejora la motivación yconcentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y
ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva,
adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

Como calentar
Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases:
1º- Parte genérica: (15’) en la que se utilizan ejercicios de preparación física general
en los que intervienen losgrupos musculares más importantes. En esta parte
debemos diferenciar tres tipos de ejercicios:
5’ de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave,
pedalear en una bicicleta estática, etc.
5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.
5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.
2º- Parte específica: (10’) ahora...