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Universidad de San Carlos de Guatemala
Escuela de ciencia y tecnología de la actividad
Física y el deporte
Deportes de Apreciación
Lic. Luis de León








Álbum




Guatemala de 30 de octubre de 2014







Introducción:
Gimnasia

Práctica de ejercicio físico que sirve para desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo.

"La poesía es una gimnasia muydinámica y vivaz de la lengua; los presentes ejercicios son una buena gimnasia para la memoria"

Clavados
El clavado o salto es una forma de deporte o entretenimiento de alto riesgo, que consiste en lanzarse al agua de una piscina, lago, rio o del mar, desde algún punto fijo.






Índice:

Entrenamiento a la flexibilidad………………………………………4
Entrenamiento a la fuerza ……………………………………………8Gimnasia Artística: Rama femenina………………………………..17
Rama Masculina………………………………………………………32
Clavados ………………………………………………………………52
Enseñanza básica inicial……………………………………………..56
Formación básica de la natación…………………………………….60
Bibliografías…………………………………………………………….62










Entrenamiento de la flexibilidad


El entrenamiento de la flexibilidad en el deporte de la gimnasia artísticase debe iniciar en edades tempranas. Los niños pequeños son flexibles, pero la flexibilidad tiende a disminuir con la edad después de la pubertad. Por esta razón la mejor edad para entrenar la flexibilidad en los gimnastas es entre los 7 y los 10 antes de que el cuerpo alcance el mejor periodo de crecimiento y desarrollo.
Cada entrenador debe elegir cuando, en que etapa y a quien será aplicado suprograma de entrenamiento de flexibilidad, no se trata de escoger el mejor programa de todos los tiempos para el grupo, se trata de cuidadosamente determinar las necesidades individuales del grupo y así seleccionar el tipo y el nivel más adecuado para el entrenamiento de flexibilidad para cada gimnasta Según Readhead (2011) antes de efectuar cualquier entrenamiento de flexibilidad y para lograrsu óptimo desarrollo se deben seguir las siguientes directrices:

Siempre realizar un calentamiento adecuado de todo el cuerpo.

Realizar los ejercicios de flexibilidad lenta y progresivamente en el tiempo.


Asegurar la correcta alineación de la parte corporal que está siendo estirada.

Estar seguro que los dos lados del cuerpo son indistintamente estirados(adelante/atrás/izquierda/derecha).


Usar diferentes métodos de flexibilidad.

Los ejercicios de flexibilidad pueden producir una leve molestia o ardor, pero en ningún caso deben ser dolorosos.


El entrenamiento de la flexibilidad específica debe ser incluida en el programa de entrenamiento como una sesión de entrenamiento aparte o después de la parte principal de la sesión de entrenamiento.Entrenamiento de la fuerza
La fuerza máxima, la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza son muy importantes en el momento de planificar la capacidad física condicional de la fuerza en el deporte de la gimnasia artística. Según Readhead (2011) cuando se entrena la fuerza se deben tener en cuenta los siguientes puntos claves:
Se debe tener cuidado con no sobrecargar excesivamente al gimnastaya que esto puede conducir a lesiones.
Se debe destinar el tiempo suficiente para descansar y recuperar al gimnasta entre sesiones de entrenamiento.
Se deben ejecutar todos los ejercicios de fuerza con la adecuada postura y la técnica correcta.
Las demandas de la carga deben estar de acuerdo a la edad y al estado de maduración de cada gimnasta.
El sobre entrenamiento y las excesivas cargaspueden llevar a malas ejecuciones en el entrenamiento, cansancio, lesiones frecuentes, letargo y ausencia de determinación.
Por otro lado al momento de entrenar la fuerza se debe determinar la cantidad de peso o resistencia que se va a utilizar. Esto se conoce como la intensidad de la carga de entrenamiento.














Posiciones básicas más importantes en la gimnasia artística:...