TRABJO

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U. E Mariano Picón Salas
Caracas – Montalbán





ELEMENTOS TEÒRICOS BÀSICOS
DEL ENTRENAMIENTO FÌSICO





5TO Año “C”
Integrantes:
Ledezma Bárbara
Guerra María
España Iriana


Caracas, Octubre de 2013.
Elementos teóricos básicos del entrenamiento físico.

Factores de un entrenamientofísico:
Componentes principales:
- Volumen: Es el componente cuantitativo del entrenamiento y se expresa en tiempo, en distancia, en peso y con el número de repeticiones y de series.
- Intensidad: Es el componente cualitativo del entrenamiento, se define como la cantidad de fuerza o de energía por unidad de volumen, de carga, de tiempo.
- Frecuencia: de entrenamiento responde alnúmero de sesiones que se realizan, habitualmente de forma semanal, de cualquier ámbito: sesiones de agua, de carrera, de sentadas con el psicólogo
- Progresión y descanso: el descanso, no solo va a permitir una correcta regeneración y supercompensacion a nivel muscular o cardiovascular, sino también y muy importante a nivel emocional. Permite retomar la actividad con nuevos bríos e ilusionesPrincipios del entrenamiento:
- Continuidad: Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parámetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos.
Tiene que existir una relaciónentre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.
- Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un incremento del nivel de condición física a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios físicos de manera progresiva a fin deencadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólida adaptación.
- Multilateralidad: Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse de una manera armónica global, es decir, todas las cualidades y capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor perfeccionamiento delas requeridas en la especialidad.

- Alternabilidad: Debemos intercalar secciones de baja, mediana y alta intensidad de trabajo, igualmente debemos combinar dichas intensidades con el volumen y el grado de dificultad de las actividades.
- Supercomputación: La actividad física produce ciertos gastos de energía, pero luego durante el descanso (recuperación) no solo logra su capacidadanterior, sino que aumenta su reserva funcional para enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.

Organización de un entrenamiento deportivo:






- Resistencia: Es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.
Resistencia Aeróbica: Es la capacidad que nospermite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno.
Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxígeno, en ellos se produce un déficit de oxigeno elevado, por lo que su duración será corta (hasta aproximadamente 3 minutos).
Resistenciaanaeróbica aláctica: Se utilizan los productos energéticos libres en el músculo, no produciéndose por tanto residuos de ácido láctico. Se utiliza en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en pruebas de velocidad de duración inferior a 20 segundos.
Resistencia anaeróbica láctica: Los esfuerzos de este tipo de resistencia son aquellos en los que se utiliza la degradación del glucógeno en...