Traduccion Profe

PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO
DE 12 SEMANAS PARA ARTES MARCIALES
MIXTAS
j. Daniel Mikeska, MS
Fairfax Fitness and Self-Defense, Chanitilly, Virginia

RESUMEN
El entrenamiento propio para
una máxima eficiencia es un
componente de vital importancia
para
muchas
actividades
competitivas. El entrenamiento
necesita
una
intensidad
apropiada de energía en una
cantidad justa basándose en la
proporciónespecifica (trabajo –
descanso) de la actividad. Ya que
las diferentes intensidades de los
componentes de artes marciales
mixtas (MMA) durante un
encuentro requieren de los tres
tipos de energía para ser usadas
en diferentes tiempos en cada
Raund. El siguiente artículo es un
ejemplo de un programa de
acondicionamiento metabólico
de 12 semanas de duración que
progresivamente
brinda
PHOSPHAGEN,GLYCOLYTIC
y
sistemas de energías oxidantes
para un atleta de MMA

INTRODUCCIÓN:
Artes Marciales Mixtas (MMA) es
una mezcla de combates que usa
técnicas de varias artes como lo
es el Tae Kwon Do, Kickboxxing,
Brazilian jujitsu y lucha libre.
Como muchos otros deportes, las
Artes
Marciales
Mixtas
componen diferentes periodos
de intensidad intercalados con
periodos de baja intensidad o
incluso ceroactividad física, ya
que cada encuentro de MMA
tiene rounds de 3 o 5 minutos y

esto es considerado como un
ejercicio aeróbico (resistencia).
Sin embargo debido a estos
niveles
intermitentes
de
intensidad, se podría llegar a
considerar
un
deporte
anaeróbico
(descansos).
En
consecuencia para preparar una
competencia
de
MMA
adecuadamente es necesario
acondicionar
el
sistema
metabólico del cuerpo y serprogresivamente sobrecargado.
Según la teoría de Seyle, el
general síndrome de adaptación
(GAS) sugiere que el cuerpo se
adapte al esfuerzo de una
manera predecible, y así mismo
el sistema del cuerpo que es
esforzado tendrá beneficios
específicos.
Aplicando
los
principios de la teoría de Seyle a
MMA el entrenamiento práctico
consiste en el entrenamiento
aeróbico
(actividad)
y
el
entrenamientoanaeróbico
(descanso). Sin embargo este
tipo de entrenamiento podría
obtener resultados no deseados
si no se ejecutan de manera
correcta. Una serie continúa de
acondicionamiento físico consiste
en el poder neuromuscular, la
fuerza muscular, la resistencia
muscular y la resistencia
cardiovascular.
Esta
teoría
propone que entre más cercano y
continuo sea el entrenamiento
más fácil será la adaptación.

Los 3sistemas de energía del
cuerpo: phosphagen, glycolytic y
los oxidantes trabajan juntos y
frecuentemente se traslapan,
pero
debido
al
uso
independiente de cada sistema,
estos
necesitan
ser
progresivamente
entrenados
como componentes individuales.
Para MMA, los movimientos
explosivos como takedowns y las
combinaciones de golpes duran
solo unos pocos segundos,
principalmente usan el sistemaphosphagen. Para combates que
duran aproximadamente 30
segundos como clinching, control
de posiciones y combinaciones
más largas de golpes, se usa
principalmente
el
sistema
glycolytic. El sistema de oxidación
se usa para periodos de
recuperación
activa
y
posteriormente en los rounds
cuando la resistencia es crítica
(11).
El
entrenamiento
anaeróbico
que
implica
intervalos de entrenamientos con
intervalos desprint (SIT),
sobrecargaran progresivamente
los
sistemas
de
energía
phosphgen y glycolytic (1,3). La
capacidad
aeróbica o
de
oxidación es determinada por la
máxima cantidad de oxigeno
absorbido (VO2max), el umbral
del ácido láctico y la economía de
energía al correr (19). VO2max y
LT no son solamente mejoradas
mediante
entrenamiento

aeróbico, también por los
entrenamientos de intervalos de
altaintensidad y se adapta
simultáneamente. Una vez la
base
aérobica
ha
sido
desarrollada,
SIT
puede
comenzar. Mediante rounds
repetidos de alta intensidad con
periodos de descanso activo por
encima de 2 minutos, el sistema
anaeróbico puede ser estimulado
mientras se mantiene la potencia
aérobica. Wilmore (20) sugiere
que las practicas SIT son similares
a cualquier tipo de protocolo de
ejercicios...