Transferencia de fuerza

SEMANA I LUNES
TREN INFERIOR
Sentadillas 3x3 90% Activación Fueza/ potencia Progresion
Salto 3X6 PC Transferencia Lunes: A 3x3 80kg(se sube peso,de 78 a 80)
TREN SUPERIOR Miercoles: B 3x5 70kg
Pres de banca 3x3 90% Activación Fueza/ potencia Viernes: A 3x4 80kg 
Lagartijas /aplauso 3x6 PC TransferenciaTREN SUPERIOR Lunes: B 3x3 72kg (se sube peso, de 70 a 72)
Remo 90º 3x3 90% Activación Fueza/ potencia Miercoles: A 3x5 80kg
Clean & Jerk 3x5 60% Peso muertoTransferencia Viernes: B 3x4 72kg
MIERCOLES
Peso muerto 3x6 80% Culturismo Hipertrofia/ Fuerza *Se suben 2 kilos los lunes en el 3x3(sea la rutina A o B) y se mantieneese peso el viernes con el 3x4 y el miercoles de la siguiente semana con el 3x5. Si conseguimos realizar las 3 series completas, volvemos a subir 2 kilos el siguiente lunes
Press Militar 3x680%
Fondo 3xF PC
Dominadas 3xF PC Transferencias. Saltos
VIERNES 1.Tiempo de contacto con el suelo mínimo.
TREN INFERIOR 2.Se puedenhacer gran variedad de ejercicios:
Sentadillas 3x3 90% Activación Fueza/ potencia 2.1 saltos a cajon
Salto 3X6 PC Transferencia 2.2 saltos de lado a lado de bancoTREN SUPERIOR 2.3 salto dando media vuelta en el aire
Pres de banca 3x3 90% Activación Fueza/ potencia 2.4 saltos en escaleras
Lagartijas /aplauso 3x6 PC Transferencia3.Dejar el ejercicio cuando veamos que nuestro salto pierde potencia.
TREN SUPERIOR
Remo 90º 3x3 90% Activación Fueza/ potencia
Clean & Jerk 3x5 60% Peso muertoTransferencia ·Pautas
1.Descanso entre series de 3 a 5 minutos.
2.Hacer 3 o 4 series de aproximación para calentar.
3.En las tranferencias,...