Treball Abdominal

TREBALL ABDOMINAL
Per què és important tenir una musculatura abdominal entrenada?
Absorbeix els impactes produïts al saltar.
Estabilitza el tronc en els moviments de braços i cames.
Protegeix lazona del tronc mantenint la columna vertebral estable reduint l’estrès sobre
la zona lumbar.
Col·labora correctament durant la respiració.
És un paquet estructural bàsic per mantenir la mecànica detots els moviments
corporals.
Múscul recte anterior de l’abdomen
funció: flexiona la columna vertebral.

Múscul psoes ilíac
funció: flexiona el maluc

Criteri d’execució:
Evitar la lordosilumbar

Buscar el màxim treball del recte anterior i el mínim del psoes ilíac.

Determinar la posició inicial de l’exercici:
Tradicionalment: perill!
Cames estirades

Postura correcta inicial:Cames flexionades a 90° sense fixar
els peus.

Cames estirades o flexionades amb peus
agafats

Conseqüències:
Disminueix la lordosi lumbar.
Protecció de la zona lumbar en contacte
al terra.Localitza el treball del recte de l’abdomen
disminuint el treball del psoes ilíac.

Respiració:
Inconvenients del exercicis tradicionals:
Aixecar cames:
- treballa el psoes més que el recte del’abdomen.
- una dèbil musculatura abdominal provoca
hiperlordosi lumbar.
Aixecar el cos:
- treballa més el psoes ilíac.
- tensió perjudicial a la zona lumbar.
Aixecar cos i camessimultàniament
- acumula els desavantatges anteriors.

Espiració al flexionar la columna.
Inspiració a la posició final.
Ritme d’execució en funció de l’estat
d’entrenament de la musculatura
abdominal.
Esdesaconsella els moviments ràpids en
individus poc entrenats.
aconsellable!

Conseqüències:
Causen tensions a la zona lumbar.
Possibles lesions a la 5ª vèrtebra.
Pressió excessiva als discosintervertebrals.
Augmenten la hiperlordosi lumbar.
No treballen el recte anterior i sobrecarreguen el
psoes ilíac.
“Ens podem trobar amb un individu capaç
d’incorporar-se 50 vegades amb els peus...