Treball Educació Física C

Treball educació física c.f: força i flexibilitatEstacions:
Abdominals: Coloquem unes coltxonetes a terra per no fer-nos mal a l’esquena i tot seguit ens estirem en ella de panxa amunt, tot seguitintentariem colocar les cames a un lloc mes elevat per poder realizar l’exercici més bé. Ens col·locariem les mans derrere el coll i sense mourel, fariem força a la zona abdominal per tal de intentartocar-nos amb el cap als genolls sense acabar-hi d’arribar, i així succesivament.
Nombre d’alumnes: El nombre d’alumnes depén de l’espai del lloc i dels alumnes que siguem, pero grups de 3 o 4 seriaideal.
Durada: Depén del ritme, pero serien uns 10 o 15 minuts.
Pausa: La pausa seria de 1 minut després de realizar cada serie.
Material: Coltxoneta i cualsevol cosa per poder elevar les cames(No és necessari)
Nombre de series: Unes 3 series de 25 abdominals cada serie.

Flexions: Estirats de panxa envall, ens estirarem amb els peus junts i amb els braços ens impulsarem cap endal i capenvall succesivament treballan els bíceps.
Nombre d’alumnes: 3 o 4 per grup.
Durada: uns 10 o 15 minuts d’estacióPausa: 1 minut entre serie i serie
Material: Si volem una coltxoneta per estar mescomodos, pero no es necessita material.
Nombre de series: 3 series de 15 repeticions cada una.

Salt de corda: Consisteix en saltar amb la corda i enfortir els quádriceps. Millorarem la nostreresisténcia i es un exercici per escalfar.
Nombre d’alumnes: 3 o 4 a cada grup.
Durada: Uns 5 o 10 minuts de duració de l’activitatPausa: Quan falles en el salt de corda, pots prendret uns segons dedescans.
Material: Corda de saltar
Nombre de series: Pots fer series de 30 salts cada una.

Mancuernes: Amb aquest exercici treballarem els bíceps i la força de resistència.
Nombre d’alumnes: Tantsalumnes com mancuernes disposem.
Durada: Uns 10 o 15 minuts
Pausa: 1 minut després de cada serie
Material: Mancuernes
Nombre de series: 3 series, la primera 12, la segona 10 i la tercera 8,...