treball educacio fisica
Páginas: 8 (1978 palabras)
Publicado: 6 de abril de 2014
PLANIFICACIÓ D’UNA PRÀCTICA D’AF CONTINUADA
ÍNDEX
1- Introducció.................................................................................................3
2- Planificació atenent als principis de l’entrenament
2.1- Descripció del pla d’entrenament per mesos............................4,5,6,7
2.2-Descripció detallada d’una sessió persetmana.....................8,9,10,11
3- Conclusió, opinió personal i valoració.....................................................12
4- Bibliografia consultada............................................................................13
1- Introducció
El meu nivell inicial en el test de Cooper va ser de 13 ¾. Jo crec que la meva millora podria ser d’una volta més, i intentararribar a 16 voltes.
Actualment, la meva vida esportiva es, anar moltes vegades amb la BTT (de 2 a 5 vegades a la setmana). El volum és, entre setmana és de 1 hora, per falta de temps, i entre els cap de setmana el volum augmenta 1 hora o 1 hora i mitja. La intensitat, entre setmana, acostuma a ser baixa-mitjana, i entre els caps de setmana, la intensitat puja a mitjana-alta. També, de vegades,vaig a la piscina i a córrer però en menor intensitat que la BTT.
Em platejo fer varies activitats esportives, combinant esports de potència física (BTT, carrera continua, natació...), sobretot centrant-me amb l’esforç a les cames, ja que el test de Cooper es fa corren i córrer no es la meva gran especialitat.
Aniré aplicant els objectius de l’entrenament progressivament, ja que siintentes marcar un entrenament fort des del començament, després pots acaba-ho pagant amb lesions. El treball, com ja he dit abans, el faré amb progressió, és a dir, a mesura que passin els dies aniré augmentant el meu treball físic per intentar superar el meu resultat al test de Cooper.
Beneficis a nivell de salut de practicar regularment AF:
Menys riscos de malalties cardiovasculars.
Regulael colesterol.
Es redueix el risc de diabetis.
Ajuda a evitar la obesitat.
Evita problemes d’óssos i articulacions.
Ajuda a reduir les possibilitats de càncer.
Ajuda a mitigar estrés, ansietat i millora el benestar.
Ajuda a dormir millor.
Els nens que fan AF continuada tenen menys tendència a desenvolupar obesitat de grans.
Ajuda a mantenir la mobilitat conforme ens anem fent grans.
2.2.Descripció detallada d’una sessió per setmana
Octubre
6/10/2013: Sessió BTT
Per començar a preparar la sortida, vaig fer uns quants estiraments i vaig anar a rodar amb la BTT una estona per començar a agafar el ritme. La part principal consistia en una ruta en BTT molt llarga (massa llarga per l’estat de forma com estava) i amb forces pujades com Montagut... . En acabar la ruta vam fer unsestiraments (quàdriceps, abductors) per no fer-nos cap tipus de lesions. Les sensacions van ser bones malgrat ser força llarga la ruta. L’única observació destacada va ser una caiguda força contundent i vaig estar uns dies sense fer esport.
10/10/2013: Sessió EF; Treball de gimnàs
Aquesta sessió, la vam començar amb un breu escalfament amb una mica de carrera continua amb una intensitatbaixa. La part principal constituïa d’un treball de gimnàs, on combinava diferents exercicis de braços i cames. En acabar la sessió vam fer uns quants estiraments per descarregar les zones més carregades després d’un bon treball en aquesta sessió. Observacions: Personalment, em vaig sentir molt bé després d’estar uns dies amb un fort cop al genoll.
16/10/2013: Sessió EF; Treball progressiu
Comtotes les sessions d’ EF, començàrem amb un breu escalfament de 5 minuts amb carrera continua amb una baixa intensitat, però escalfant els músculs. La part principal, consistia en un treball progressiu (10 minuts amb carrera continua, 5 minuts amb carrera amb força intensitat i 10 minuts de carrera continua). Em va semblar una sessió força interessant i que més tard he aplicat força de classe....
PLANIFICACIÓ D’UNA PRÀCTICA D’AF CONTINUADA
ÍNDEX
1- Introducció.................................................................................................3
2- Planificació atenent als principis de l’entrenament
2.1- Descripció del pla d’entrenament per mesos............................4,5,6,7
2.2-Descripció detallada d’una sessió persetmana.....................8,9,10,11
3- Conclusió, opinió personal i valoració.....................................................12
4- Bibliografia consultada............................................................................13
1- Introducció
El meu nivell inicial en el test de Cooper va ser de 13 ¾. Jo crec que la meva millora podria ser d’una volta més, i intentararribar a 16 voltes.
Actualment, la meva vida esportiva es, anar moltes vegades amb la BTT (de 2 a 5 vegades a la setmana). El volum és, entre setmana és de 1 hora, per falta de temps, i entre els cap de setmana el volum augmenta 1 hora o 1 hora i mitja. La intensitat, entre setmana, acostuma a ser baixa-mitjana, i entre els caps de setmana, la intensitat puja a mitjana-alta. També, de vegades,vaig a la piscina i a córrer però en menor intensitat que la BTT.
Em platejo fer varies activitats esportives, combinant esports de potència física (BTT, carrera continua, natació...), sobretot centrant-me amb l’esforç a les cames, ja que el test de Cooper es fa corren i córrer no es la meva gran especialitat.
Aniré aplicant els objectius de l’entrenament progressivament, ja que siintentes marcar un entrenament fort des del començament, després pots acaba-ho pagant amb lesions. El treball, com ja he dit abans, el faré amb progressió, és a dir, a mesura que passin els dies aniré augmentant el meu treball físic per intentar superar el meu resultat al test de Cooper.
Beneficis a nivell de salut de practicar regularment AF:
Menys riscos de malalties cardiovasculars.
Regulael colesterol.
Es redueix el risc de diabetis.
Ajuda a evitar la obesitat.
Evita problemes d’óssos i articulacions.
Ajuda a reduir les possibilitats de càncer.
Ajuda a mitigar estrés, ansietat i millora el benestar.
Ajuda a dormir millor.
Els nens que fan AF continuada tenen menys tendència a desenvolupar obesitat de grans.
Ajuda a mantenir la mobilitat conforme ens anem fent grans.
2.2.Descripció detallada d’una sessió per setmana
Octubre
6/10/2013: Sessió BTT
Per començar a preparar la sortida, vaig fer uns quants estiraments i vaig anar a rodar amb la BTT una estona per començar a agafar el ritme. La part principal consistia en una ruta en BTT molt llarga (massa llarga per l’estat de forma com estava) i amb forces pujades com Montagut... . En acabar la ruta vam fer unsestiraments (quàdriceps, abductors) per no fer-nos cap tipus de lesions. Les sensacions van ser bones malgrat ser força llarga la ruta. L’única observació destacada va ser una caiguda força contundent i vaig estar uns dies sense fer esport.
10/10/2013: Sessió EF; Treball de gimnàs
Aquesta sessió, la vam començar amb un breu escalfament amb una mica de carrera continua amb una intensitatbaixa. La part principal constituïa d’un treball de gimnàs, on combinava diferents exercicis de braços i cames. En acabar la sessió vam fer uns quants estiraments per descarregar les zones més carregades després d’un bon treball en aquesta sessió. Observacions: Personalment, em vaig sentir molt bé després d’estar uns dies amb un fort cop al genoll.
16/10/2013: Sessió EF; Treball progressiu
Comtotes les sessions d’ EF, començàrem amb un breu escalfament de 5 minuts amb carrera continua amb una baixa intensitat, però escalfant els músculs. La part principal, consistia en un treball progressiu (10 minuts amb carrera continua, 5 minuts amb carrera amb força intensitat i 10 minuts de carrera continua). Em va semblar una sessió força interessant i que més tard he aplicat força de classe....
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.