treball ef

2.2 Part principal

2.2.1 Exercici 1 – AL PATI
“Cursa de múltiples salts” (10’)
Ens col·locarem en quatre grups i farem curses de la línia de fons a l’altre.
RECUPERACIÓ (3’)
Donaremvoltes al camp caminant.

2.2.2 Exercici 2 - AL PATI
“Passar-se a persones en fila” (10’)
Ens col·locarem tots en fila i una persona escollida a l’atzar haurà de passar pels braços decada una de les persones de la fila sense tocar el terra.

2.2.3 (Exercici 3 - AL PAVELLÓ)
“Els carrets” (10’)
La gent s’agrupa per parelles i es col·loca a la línia de fons del camp debàsquet. Quan la música soni un de cada parella s’ajupirà i el seu company el portarà de carret. Quan la música no soni, haurem de romandre quiets. Qui no arribi primer, tindrà premi.2.2.4 Circuit – AL PAVELLÓ (20’)
Consta de quatre estacions principals subdividides en tres activitats per cada estació. Farem grups de set persones. Cada activitat tindrà una duradade 30’’ amb una recuperació de 20’’.
* En totes les estacions es pretén treballa una transmissió de la força que realitza el/s múscul/s específics per aquella estació. En la primeraactivitat de l'estació es buscarà treballar la força de manera concisa i concentrada i en la segona activitat es buscarà treballar alliberar tota la força concentrada en la primera estació.Estació 1
Es treballaran braços i pectorals:
-Flexions per noies/ Flexions per nois ( noies -> braços al banc, nois -> peus al banc)
-Passades amb la pilota medicinal
Estació 2
Es treballaranles cames:
-“Steps” al banc
-Salts amb una pilota a la mà, tocar sempre el mateix punt de la paret indicat pel professor.
Estació 3
Es treballaran cames i principalment quàdriceps:
-Perparelles “sentadillas” aguantant-se l’un amb l’altre.
-Saltar lateralment de con a con.
Estació 4
Es treballarà el tronc:
-Truita del revés
-Abdominals

2.3 TORNADA A LA CALMA...